亞健康狀態(tài)如何調(diào)理？

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法包括運(yùn)動(dòng)調(diào)理、飲食調(diào)理、心理調(diào)理等方面。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方面，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練習(xí)瑜伽等，但要注意合理分配勞逸，避免過度疲勞。此外，應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免連續(xù)作戰(zhàn)和不規(guī)律的生活方式，控制社交和晚上的活動(dòng)，保證充足的睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，不因忙碌而放棄運(yùn)動(dòng)。

2、飲食調(diào)理方面，應(yīng)注意飲食清淡，多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，如多吃蔬菜、水果、魚、家禽及富含纖維的食物，戒煙限酒，避免過度飲食或挑食。通過這些調(diào)理方法，可以有效改善亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)身心健康。

3、心理調(diào)理方面，要學(xué)會(huì)減壓、宣泄情緒、自我放松等，可以采用運(yùn)動(dòng)、聽音樂、深呼吸、與人傾訴、旅游等方法。在工作和學(xué)習(xí)中，應(yīng)保持心態(tài)平和、精神愉悅，待人接物應(yīng)寬容，不要糾結(jié)于細(xì)節(jié)，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，珍惜生命的意義，要有開闊的胸懷，對(duì)生活中的萬物充滿感激和熱愛。

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