晚上是燃脂的黃金時間段，如果你能堅持5個“不”，可以讓體重快速下降：

1、晚餐不要吃得太豐盛

減肥的人，如果晚餐吃得過于豐盛，會攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，會給腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，消化時間長，容易導(dǎo)致熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

建議，減肥晚餐以清淡、易消化為主，多選擇膳食纖維豐富的蔬菜（比如西藍(lán)花、生菜、芥蘭、甘藍(lán)、娃娃菜等，占食物總分量的50%）、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如清蒸魚、蛋類、雞胸肉、豆腐等，占25%左右），主食一小拳頭左右即可，以全谷物粗糧為主，可以控制血糖。

2、晚餐不要吃得太飽

晚餐若吃得過飽，會使胃部過度擴(kuò)張，影響腸胃的消化功能，還會導(dǎo)致胰島素分泌過多，進(jìn)而使血糖升高后又迅速下降，引發(fā)饑餓感，增加夜宵的可能性，從而攝入更多熱量，進(jìn)而增加發(fā)胖幾率。

減肥的人，晚餐要吃得少，才能更好的控制胃容量。建議，晚餐吃到七八分飽即可，這樣既能滿足身體營養(yǎng)需求，又能控制胃容量，更好的降低熱量攝入，抑制脂肪堆積。

3、晚飯后不要久坐不動

晚上是比較休閑的時間段，也是脂肪容易堆積的時間段。如果你飯后久坐抑制身體代謝水平，使腸胃蠕動減慢，容易出現(xiàn)小肚腩。

建議，飯后可以散散步促進(jìn)消化，飯后一小時可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如健身操、慢跑、打球等訓(xùn)練，可以消耗身上多余熱量，減少脂肪堆積的風(fēng)險。

4、晚上不要太晚睡覺

睡眠不足或過晚睡覺會打亂人體的生物鐘，影響激素分泌和新陳代謝。很多人晚睡容易產(chǎn)生饑餓感，食欲會變得旺盛起來，這是因為睡眠不足，導(dǎo)致瘦素分泌減少，饑餓素分泌增加，從而使人食欲大增，容易攝入更多熱量，導(dǎo)致體重上升。

建議，避免熬夜，早一點睡覺，每天多睡一個小時，可以讓你食欲得到控制，一天下來可以少攝入200多千卡熱量，掉秤速度也會更快。

5、晚上不要喝太多水

白天可以適量多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝，減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制進(jìn)食量。而晚上臨近睡眠時間，不宜喝太多水。

晚上過量飲水可能會導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致水腫問題。睡眠不足又會間接影響新陳代謝和激素平衡，不利于體重控制。建議，在晚上8點以后盡量減少飲水量，如果口渴可以適量喝一小口水潤喉。

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