減肥私教分享的幾個簡單、有效的暴瘦秘訣，讓你少走彎路，更快瘦下來。你只需要做到“白天3個堅持，晚上3不做”，堅持10周時間，讓體脂率咔咔下降。

白天3個堅持：

堅持一：早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能馬虎。很多的人為了減肥而不吃早餐，認為可以少攝入熱量，達到減肥的目的。

然而，不吃早餐無法開始身體代謝，白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，午餐也會由于饑腸轆轆而過量進食，反而不利于減肥。

如果你能吃一份營養(yǎng)豐富的早餐，比如，一杯牛奶、一顆水煮蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，加上一份全麥面包和新鮮的水果，補充碳水跟膳食纖維，可以開啟身體代謝，還能控制午餐進食量，有助于減肥。

堅持二：多喝水

水是生命之源，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓你更好的控制食欲，提升減肥速度。

在白天，我們要保證充足的水分攝入，至少 2000 毫升，代替各種含糖飲料，多個時間段補充，可以幫助身體排出毒素和廢物。

堅持三：帶飯上班

減肥的人午餐不要總是吃各種外賣、快餐，外賣為了追求口感，會加入大量油脂跟調(diào)味料，導致食物熱量飆升，營養(yǎng)搭配也不均衡，容易導致身材發(fā)胖。

如果你能自己帶飯上班，就能自己科學搭配飲食，更好的控制午餐熱量，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，達到減肥目的。

晚上3不做：

1、不要吃得太晚

晚餐時間不宜過晚，最好在 6-7 點之前完成。因為太晚進食，身體在睡眠時還在消化食物，容易導致脂肪堆積，還會影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)，不利于減肥。

科學建議，減肥期間，晚餐的熱量控制在400-500大卡，保持清淡飲食，三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食攝入量，睡前4-5個小時不再進食，避開宵夜，延長空腹時間可以促進脂肪的分解。

2、不要坐著不動

晚餐后不要長時間坐著，這樣不利于消化，脂肪也會趁機堆積起來，容易出現(xiàn)小肚腩。飯后不宜進行劇烈運動，您不妨站起來活動活動，伸伸懶腰，走走跳跳，讓身體的能量持續(xù)燃燒。

飯后一小時，你可以安排一組開合跳、跳繩，可以快速提升心率，讓身體保持燃脂狀態(tài)，睡覺的時候持續(xù)燃燒脂肪。

3、不要太晚睡覺

減肥的人千萬別熬夜，熬夜會打亂身體的生物鐘，導致睡眠不足，激素分泌也會紊亂，新陳代謝水平就會下降，不僅如此，熬夜的人，食欲會跟著變得旺盛，更容易暴飲暴食，減肥就會變得更困難。

如果你能每晚按時入睡，每天保證8個小時左右的睡眠，讓身體在休息中調(diào)整到最佳狀態(tài)，第二天食欲會更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平也會更旺盛。

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