想要體重下降5斤,堅持2個原則,讓你更快瘦下來
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
減肥需要付出努力,而不是喊喊口號,畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的,想要減掉身上多余贅肉,也需要付出行動跟努力。
有人問小編:想要體重下降5斤,需要多久時間呢?
選擇的方法不同,速度也不同。假設(shè)你減掉的體重都是脂肪,那么5斤脂肪的熱量為19000大卡。如果你每天跑步1小時,大概可以消耗500大卡的熱量,那么你需要堅持38天左右,才能消耗掉5斤脂肪。
如果你堅持跑步鍛煉的同時,還能管理好飲食,每天的熱量攝入比平時減少500大卡,那么減肥效率也會翻倍,你大概只需要19天時間就能減掉5斤脂肪。
所以,想要獲得減肥的勝利,讓身材成功逆襲,我們一定要保持足夠的自律堅持下來,時間自然會回饋你更好的自己。
但是,減肥期間,我們一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥理念,避開誤區(qū),選擇正確的方法才能科學(xué)地瘦下來,避免身材反彈。
如果你發(fā)現(xiàn)自己減肥效率低,容易復(fù)胖,身材無法瘦下來,你需要反省一下:是否陷入了減肥誤區(qū)。減肥堅持2個原則,可以讓你更快瘦下來,遠離復(fù)胖困擾。
原則1、不要過度節(jié)食,飲食要多樣化
減肥并不是讓你過度節(jié)食,不吃主食、不吃肉、極低熱量的攝入模式會讓身體感受到饑荒,為了應(yīng)付饑荒,身體會主動消耗肌肉,降低熱量輸出,以此來保護身體。
也就是說你少吃的同時,身體也少消耗了,易胖體質(zhì)也會光顧你。即使你通過節(jié)食瘦下來了,恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖回來。
我們要遠離催吐、水果代餐、減肥藥等錯誤的減肥方法,正確的飲食方法是:控制熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值,同時均衡膳食營養(yǎng),補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì),才能保持身體代謝水平,健康的瘦下來。
原則2、加入力量訓(xùn)練,提升基礎(chǔ)代謝值
很多人認為減肥努力做有氧運動就可以了,這樣的想法是比較片面的。過量的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗,從而損耗基礎(chǔ)代謝值,不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
為了提升燃脂塑形效率,瘦下來后身材比例更好看,我們可以加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群,這樣可以有效提升基礎(chǔ)代謝值,避免身材復(fù)胖。
沒有嘗試過力量訓(xùn)練的人可以從自重訓(xùn)練開始,比如100個深蹲、50個弓步蹲、100個俯臥撐分組完成,一周2次訓(xùn)練就能幫你鍛煉全身肌群。
每次鍛煉后你會感覺到肌肉酸疼,一般休息2-3天時間酸疼感就會消失,這也意味著肌肉正在慢慢生長得強壯起來。
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