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吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月21日 04:18

吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法

晚上餓這已經(jīng)成為不少人晚間的常態(tài)了，對(duì)于正在減肥的人士來說，這是大忌，但是確實(shí)很餓怎么辦?減肥怎么吃夜宵不發(fā)胖?下面就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧，希望這些知識(shí)能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>

目錄健康吃夜宵的四大注意吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法選對(duì)食物吃夜宵瘦身夜宵健康養(yǎng)生秘決常吃夜宵易患胃癌

1健康吃夜宵的四大注意

　　很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，但是你吃夜宵的方法正確嗎?你知道健康吃夜宵的四大注意嗎?下面專家會(huì)為大家介紹健康吃夜宵的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　健康吃夜宵的四大注意分別是：

　　夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

　　適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

　　夜宵不要太咸，因?yàn)樘坛藭?huì)造成你想不停的喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

　　夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　上面具體為大家介紹了健康吃夜宵的四大注意事項(xiàng)，大家一定要按照這四大注意事項(xiàng)吃夜宵，以避免給身體健康傷害。

2吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法

　　對(duì)策1 想吃甜食

　　營(yíng)養(yǎng)要充足

　　為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦!

　　在飯后吃

　　如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

　　對(duì)策2 想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

　　對(duì)策3 加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

　　上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦!

　　對(duì)策4 不小心就吃了高卡的食物

　　當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃

　　對(duì)策5 吃完夜宵就睡覺

　　不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。

　　對(duì)策6 經(jīng)常在外就餐

　　在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。

　　對(duì)策7 喜歡晚上喝酒

　　雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦!另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!

　　對(duì)策8 想吃點(diǎn)煎炸食物

　　在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

　　對(duì)策9 在便利店買即食食品

　　便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢?比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦!

　　對(duì)策10 經(jīng)期容易暴飲暴食

　　經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。

3選對(duì)食物吃夜宵

　　“餓了就吃”天經(jīng)地義，但隨著營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的普及，越來越多的人開始在晚上餓了要不要吃夜宵的問題上掙扎。專家指出，夜宵吃多了確實(shí)可能導(dǎo)致發(fā)胖，但關(guān)鍵也要看怎么吃。

　　現(xiàn)代人的生活規(guī)律與過去發(fā)生了很大的變化，不管是孩子還是成年人，都睡得越來越晚，因?yàn)楦鞣N原因熬夜的比比皆是。晚餐時(shí)的那點(diǎn)食物漸漸難以支撐人們到上床時(shí)，于是，睡前覓食似乎成了不得已之舉。針對(duì)這種情況，蔡?hào)|聯(lián)認(rèn)為，選對(duì)食物是吃夜宵的首要原則。

　　首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因?yàn)樗鼈兊南俣群苈?，?huì)延緩胃排空的時(shí)間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。建議可以吃點(diǎn)奶制品加一點(diǎn)谷物食品，比如一杯低脂牛奶，加兩三片蘇打餅干或面包片。

　　另外，口味清淡的粥或湯也是較好的選擇，比如湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等，低能量又低脂，不僅利于消化，粥、湯里含有的大量水分還容易產(chǎn)生有飽脹感，不易造成熱量攝入過量。需要提醒的是，最好不要在晚上餓了時(shí)只選擇牛奶，而不吃谷物，否則不利于營(yíng)養(yǎng)的平衡攝入。

　　晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會(huì)導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，過咸的東西也要盡量避免，因?yàn)檫@除了會(huì)造成你不停喝水外，還會(huì)令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

　　還需要注意的是，夜宵與睡眠之間的時(shí)間間隔不能太短，至少要在1個(gè)小時(shí)以上。否則會(huì)令食物全部囤積在胃里，不僅腸胃受罪，還會(huì)引起發(fā)胖。

　　專家說，其實(shí)能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決于個(gè)人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時(shí)稍微多吃點(diǎn)，以延長(zhǎng)食物在腹內(nèi)的“有效期”。

4瘦身夜宵健康養(yǎng)生秘決

　　夜宵是一種習(xí)慣，對(duì)有些人。而對(duì)加班麗人夜宵是補(bǔ)充能量的身體需要。然而，夜宵怎么吃得健康開心，又能符合美容、不發(fā)胖等各種人性化需要，個(gè)中“訣竅”不可不知。

　　營(yíng)養(yǎng)搭配最佳選：果蔬汁

　　蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。

　　能量補(bǔ)充最佳選：香蕉木瓜酸奶

　　香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　　美容最佳選：鮮果汁

　　2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

　　食欲調(diào)節(jié)最佳選：柚子葡萄汁

　　3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜別有滋味。

　　解乏最佳選：黃瓜汁

　　1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來一杯，消暑又解乏。

　　安神養(yǎng)眼最佳選：枸杞茶

　　枸杞1小把、紅棗3--4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1--2朵沖服。紅棗可先剪開。

　　吃一頓瘦身夜宵

　　熬夜加班難免在晚間吃夜宵補(bǔ)充體力，瘦身夜宵是最佳的選擇，除非你不想保持好身材了。

　　紅豆粥

　　紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿,減少便秘，幫助清除下身脂肪。

　　木瓜沙拉

　　木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。

　　奇異果

　　奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。

　　西柚

　　西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。

5常吃夜宵易患胃癌

　　警惕：常吃夜宵易患胃癌。很多人因?yàn)楣ぷ髅β担?jīng)常把晚飯推到很晚才吃。最近的一項(xiàng)研討發(fā)明，常常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會(huì)增長(zhǎng)胃的累贅，長(zhǎng)期下去會(huì)增添患胃癌的危險(xiǎn)。

　　研究人員考察了30—40歲胃癌患者患病前的生涯飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣，其中晚餐時(shí)間無法則者占38.4%,。栗田英男剖析，吃夜宵對(duì)胃的損害十分大。這是因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2—3天就要再生一次。而這一再生進(jìn)程，個(gè)別是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果時(shí)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。

　　提示：晚上吃的食品留在胃里，會(huì)增進(jìn)胃液大批分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵御力削弱，呈現(xiàn)潰瘍。假如常吃一些油炸、燒烤、臘制食物，里面的致癌物資會(huì)進(jìn)一步傷害胃部。研究者指出，古代生活方法下，很多人的飲食習(xí)慣須要轉(zhuǎn)變,“吃夜宵是件讓嘴巴享受卻讓胃受罪的事件。為了健康，仍是少吃為妙?！?/p>

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