吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法
吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法
晚上餓這已經(jīng)成為不少人晚間的常態(tài)了,對于正在減肥的人士來說,這是大忌,但是確實很餓怎么辦?減肥怎么吃夜宵不發(fā)胖?下面就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧,希望這些知識能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>
目錄健康吃夜宵的四大注意吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法選對食物吃夜宵瘦身夜宵健康養(yǎng)生秘決常吃夜宵易患胃癌
1健康吃夜宵的四大注意
很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,但是你吃夜宵的方法正確嗎?你知道健康吃夜宵的四大注意嗎?下面專家會為大家介紹健康吃夜宵的注意事項,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
健康吃夜宵的四大注意分別是:
夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過五分之一,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
適當(dāng)?shù)难a充能量即可,不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃,面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
夜宵不要太咸,因為太咸除了會造成你想不停的喝水之外,還會導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。
夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然會影響到睡眠質(zhì)量。
上面具體為大家介紹了健康吃夜宵的四大注意事項,大家一定要按照這四大注意事項吃夜宵,以避免給身體健康傷害。
2吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法
對策1 想吃甜食
營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養(yǎng),只要配合來吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補充營養(yǎng)。
選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由于水分比較充足,溫度也高于體溫,不易發(fā)胖哦!
在飯后吃
如果并不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯后吃些甜品吧,由于主食以增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2 想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對策3 加班的時候想吃點東西
上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚,已經(jīng)過了吃飯的時間,下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點東西,防止過度空腹,盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物,例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅果類與干果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
對策4 不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時,比起熱量,更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內(nèi)也能被燃燒,但過冷的食物會令體內(nèi)降溫,是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時,盡量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃
對策5 吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵,其實不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠質(zhì)量,這是引起肥胖的主要原因。一般來說,睡前2-3小時前進(jìn)食為佳,但如果要吃夜宵的話,盡量選擇一些易消化,或促進(jìn)消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會積聚了。
對策6 經(jīng)常在外就餐
在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物,熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多,而且無法好好控制,這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類,盡量不要吃脂肪部分,蔬菜當(dāng)然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點姜,吃粉面的時候盡量不要吃小麥制品,多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7 喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素,會積聚在體內(nèi),但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多,關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響,燒酒、紅酒等會更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
對策8 想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化過的,在體內(nèi)不容易代謝,所以在吃煎炸食物的時候,別忘了先蘸一些檸檬汁來吃,或者配合酵素豐富的蔬菜,能促進(jìn)油脂的代謝。
對策9 在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品,有時下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢?比起面包和蛋糕,米飯對飲食減肥更有好處,蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
對策10 經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫,體重增加,也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向,因為這個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物,徹底補充營養(yǎng),能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
3選對食物吃夜宵
“餓了就吃”天經(jīng)地義,但隨著營養(yǎng)知識的普及,越來越多的人開始在晚上餓了要不要吃夜宵的問題上掙扎。專家指出,夜宵吃多了確實可能導(dǎo)致發(fā)胖,但關(guān)鍵也要看怎么吃。
現(xiàn)代人的生活規(guī)律與過去發(fā)生了很大的變化,不管是孩子還是成年人,都睡得越來越晚,因為各種原因熬夜的比比皆是。晚餐時的那點食物漸漸難以支撐人們到上床時,于是,睡前覓食似乎成了不得已之舉。針對這種情況,蔡東聯(lián)認(rèn)為,選對食物是吃夜宵的首要原則。
首先,要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢,會延緩胃排空的時間,甚至可能影響第二天早餐的食欲。建議可以吃點奶制品加一點谷物食品,比如一杯低脂牛奶,加兩三片蘇打餅干或面包片。
另外,口味清淡的粥或湯也是較好的選擇,比如湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等,低能量又低脂,不僅利于消化,粥、湯里含有的大量水分還容易產(chǎn)生有飽脹感,不易造成熱量攝入過量。需要提醒的是,最好不要在晚上餓了時只選擇牛奶,而不吃谷物,否則不利于營養(yǎng)的平衡攝入。
晚上水果的攝入也要適量,尤其不要吃糖分較多的水果,不然可能會導(dǎo)致晚上起夜,影響睡眠質(zhì)量。
另外,過咸的東西也要盡量避免,因為這除了會造成你不停喝水外,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。
還需要注意的是,夜宵與睡眠之間的時間間隔不能太短,至少要在1個小時以上。否則會令食物全部囤積在胃里,不僅腸胃受罪,還會引起發(fā)胖。
專家說,其實能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要取決于個人體型。身材較瘦的人,晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人,則要重點控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。建議晚上睡得較晚或者容易餓的人,可以在晚餐時稍微多吃點,以延長食物在腹內(nèi)的“有效期”。
4瘦身夜宵健康養(yǎng)生秘決
夜宵是一種習(xí)慣,對有些人。而對加班麗人夜宵是補充能量的身體需要。然而,夜宵怎么吃得健康開心,又能符合美容、不發(fā)胖等各種人性化需要,個中“訣竅”不可不知。
營養(yǎng)搭配最佳選:果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
能量補充最佳選:香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
美容最佳選:鮮果汁
2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。
食欲調(diào)節(jié)最佳選:柚子葡萄汁
3個柚子剝皮后榨汁,一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁,加上兩湯匙蜂蜜,酸甜別有滋味。
解乏最佳選:黃瓜汁
1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。
安神養(yǎng)眼最佳選:枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3--4粒。開水沖泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火氣很大可另加菊花1--2朵沖服。紅棗可先剪開。
吃一頓瘦身夜宵
熬夜加班難免在晚間吃夜宵補充體力,瘦身夜宵是最佳的選擇,除非你不想保持好身材了。
紅豆粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動,增加排尿,減少便秘,幫助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑,有利于排除體內(nèi)廢物。
奇異果
奇異果除了含維生素C豐富外,還含有豐富的纖維,可以加速脂肪分解,避免全身積聚過多的脂肪。
西柚
西柚卡路里極低,而且含鉀豐富,能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分,有利于瘦腿。
5常吃夜宵易患胃癌
警惕:常吃夜宵易患胃癌。很多人因為工作忙碌,經(jīng)常把晚飯推到很晚才吃。最近的一項研討發(fā)明,常常吃夜宵或晚飯吃得太晚,都會增長胃的累贅,長期下去會增添患胃癌的危險。
研究人員考察了30—40歲胃癌患者患病前的生涯飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣,其中晚餐時間無法則者占38.4%,。栗田英男剖析,吃夜宵對胃的損害十分大。這是因為胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短,約2—3天就要再生一次。而這一再生進(jìn)程,個別是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。如果時常在夜間進(jìn)餐,胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。
提示:晚上吃的食品留在胃里,會增進(jìn)胃液大批分泌,對胃黏膜造成刺激,導(dǎo)致抵御力削弱,呈現(xiàn)潰瘍。假如常吃一些油炸、燒烤、臘制食物,里面的致癌物資會進(jìn)一步傷害胃部。研究者指出,古代生活方法下,很多人的飲食習(xí)慣須要轉(zhuǎn)變,“吃夜宵是件讓嘴巴享受卻讓胃受罪的事件。為了健康,仍是少吃為妙。”
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吃夜宵健康嗎?怎樣吃夜宵健康又不長胖?
夜宵怎么吃,健康不長胖(晚上宵夜吃什么不長胖?)
晚上吃宵夜一定會發(fā)胖嗎?晚上如何吃夜宵更健康?
網(wǎng)址: 吃夜宵不發(fā)胖的飲食方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1083779.html
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