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宅女冬季減肥 不運(yùn)動也瘦身

健身 更新時間：2025-03-20 17:57:15

　　冬季天氣寒冷，很多平時運(yùn)動減肥的人，冬季運(yùn)動的量也會越變越少，天氣寒冷不方便，容易感冒等原因都是造成很多人都是很多人不愛去運(yùn)動，下面小編就告訴您冬天宅在家應(yīng)該怎么減肥，下面就來看看在瘦身減肥的時候不運(yùn)動我們應(yīng)該怎么做。

　　1、拒絕油炸，歡迎全麥

　　午飯和晚飯怎么解決？很多宅女們?yōu)榱藞D方便，一包餅干、一碗泡面、幾片面包就算是搞定了。那么小的一包，應(yīng)該比大餐熱量少多了吧？其實，油炸的泡面、夾心的餅干都是高熱量的食物！但這些東西也不是不能吃，在購買的時候，選擇非油炸的泡面、全麥的面包和餅干，熱量真的會低很多哦！當(dāng)然，最好是養(yǎng)成自己做飯的好習(xí)慣啦。

　　2、維生素的減肥效果

　　維生素B：預(yù)防肥胖

　　B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。維生素B族是促進(jìn)新成代謝的好手，配合營養(yǎng)食物一起效果更佳。對于經(jīng)常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

　　推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

　　維生素C：燃燒脂肪

　　VC對體內(nèi)脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關(guān)，不僅減肥還有益健康。曾有案例醫(yī)生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結(jié)果患者平均1個月多減1公斤。

　　推薦食物：櫻桃 、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

　　維生素D：增加飽腹感

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食欲的激素，會使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生飽腹感。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，增加維生素D的吸收量有助于控制卡路里減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

　　推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油和植物油。

　　3、選對食物，拒絕高熱量

　　宅女們在上網(wǎng)、看電視的時候，總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅干……老實說，大多數(shù)的人都抵抗不了零食的誘惑，不知不覺就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧！

　　4、選擇小包裝的零食

　　大包裝的零食比較劃算？從價錢上看確實是這樣。但大包裝的零食只要一開封，就會一直吃個不停，無形中吃下去了很多，而之后花在減肥上的代價可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至于浪費(fèi)。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完會變壞，扔掉又感覺浪費(fèi)，以至于吃的更多。

　　買了一堆零食后，你當(dāng)然忍不住每樣要都嘗一下?？粗旁谑诌叺牧闶?，更是很順手的就拿起來丟進(jìn)嘴里。注意！這個習(xí)慣可是很危險的。因此食物的擺放決不能忽視，千萬不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍內(nèi)，所謂“眼不見為凈”，看不到就不會有意識的去找。而且懶人么，放遠(yuǎn)一些，也會懶得去取，就自然少吃啦。

　　5、選擇低熱量的零食

　　姐妹們?nèi)コ匈I零食的時候，除了注意價錢、保質(zhì)期等信息之外，還要注意一個很重要的信息，就是食物外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)識中的熱量和脂肪含量信息，減肥的秘訣就從這里開始啦！在選擇零食的時候，盡量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得！

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