冬季宅女居家瘦身瑜伽動(dòng)作

2014-01-10 13:47  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

寒冷冬日，你還在家里蝸居著嗎?也是啊，外面的冷空氣誰愿意去接觸呢?那就在家里做個(gè)瑜伽來塑形吧!如果你不經(jīng)常去瑜伽館，那么在家做瑜伽也是不錯(cuò)的選擇哦。下面為大家推薦的冬季宅女居家瘦身瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、抬腿式瘦身瑜伽

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

二、拱橋式瘦身瑜伽

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

三、下壓式瘦身瑜伽

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉(zhuǎn)式瘦身瑜伽

減肥重點(diǎn)：腹部、背部

扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

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