在減肥當(dāng)中，燕教授營養(yǎng)師經(jīng)常有講到管住嘴，邁開腿。管住嘴雖然說起來簡單，但是做起來難，并且管住嘴的前提下還要做到飲食均衡。

什么是飲食均衡呢？簡單來說就是我們每餐都要吃齊七大養(yǎng)分，比如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、水、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等。這些營養(yǎng)素可以從五谷、蔬果、乳類和肉類中獲取。

現(xiàn)在燕教授營養(yǎng)師給大家介紹含有我們?nèi)梭w所需的七大營養(yǎng)素的45種減脂易瘦的食物，需要的趕緊收藏起來！

減脂易瘦主食類

我們?nèi)梭w所需的碳水化合物主要從主食中攝取，在減肥中選取主食，我們最好是了解一下其的熱量是多少，下面燕教授營養(yǎng)師給大家列幾個(gè)常見的主食與其的熱量。

減脂易瘦蛋白質(zhì)類

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w最重要的物質(zhì)之一，減肥當(dāng)中，蛋白質(zhì)的攝入是不能少的，特別是在我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)，消耗的能量來源于我們的肌肉，所以進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)更要攝入足量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能促進(jìn)肌肉的合成。下面來了解一下我們常見含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

減脂易瘦蔬菜類

蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，并且蔬菜的熱量低，是減肥當(dāng)中必備食物，且還要多吃，能減少不必要的熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。下面是燕教授營養(yǎng)師給大家分享的幾款常見的減脂易瘦蔬菜，有需要的可以參考一下。

減脂易瘦水果類

水果含有豐富的維生素，并且水分多，可以促進(jìn)新陳代謝，把體內(nèi)的廢物和有害物質(zhì)，排出身體，清理腸胃。下面幾款是我們比較常見且熱量低的水果。

以上就是燕教授營養(yǎng)師給大家介紹的45種減脂易瘦的食物，其含有我們?nèi)梭w所需的7大營養(yǎng)素，需要的可以參考一下。

燕教授營養(yǎng)師提醒大家，減肥的時(shí)候飲食一定要均衡，并且食物要多樣化，還有就是每人每天攝入的谷物類食物在300-500克；蔬菜類300-500克；水果類200-400克；蛋白質(zhì)類125-200克；油脂類，每天不超過25克。具體可以參考下圖：

減肥過程要以早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。并且多運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘。

燕教授營養(yǎng)師給大家推薦一份減肥食譜的搭配公式：

早餐：蛋白質(zhì)+碳水化合物+維生素+膳食纖維

午餐：蛋白質(zhì)+碳水化合物+維生素+膳食纖維

晚餐：維生素+膳食纖維

當(dāng)然啦！想要減肥成功要記住，攝入的熱量不能大于消耗的熱量，這樣才能達(dá)到減肥目的。大家可以根據(jù)自己的消耗情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己攝入的熱量，如何搭配食物，可以參考上面燕教授營養(yǎng)師給大家分享的食物以及其的熱量。

如果您喜歡燕教授營養(yǎng)師的分享，就轉(zhuǎn)發(fā)+收藏+點(diǎn)贊+關(guān)注支持一下吧！您的每一個(gè)贊，都是燕教授營養(yǎng)師繼續(xù)努力的動(dòng)力，感謝支持，感恩陪伴！

想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

注：文章中部分圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。