在現(xiàn)實生活中，很多人對于健康的營養(yǎng)搭配不是很在乎，覺吃飽就行了。燕教授營養(yǎng)師告訴大家，營養(yǎng)搭配不平衡很容易引發(fā)健康疾病的。

比如缺少蛋白質的攝入，皮膚容易松弛，頭發(fā)容易脫落；缺少維生素A會導致眼部疾病的發(fā)生，引起干眼病，甚至還會造成失明；缺少碳水的攝入會導致皮膚暗黃，精神頹廢，女性嚴重的還會導致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂。

所以每個人都應該都需要健康的飲食習慣，健康的飲食習慣不僅對我們的身體健康有益，對我們的精神健康也有很大的好處的。

如何做好營養(yǎng)搭配呢？

首先我們先了解人體所必需的七大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質、維生素、水、礦物質、脂肪、纖維素等，想要做好營養(yǎng)搭配，那么這七大營養(yǎng)素一定要攝入，且要適量的攝入。

下面燕教授營養(yǎng)師給大家分享一寫營養(yǎng)餐搭配公式，既健康又能減肥，需要的可以參考一下哦！

早餐：蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維

午餐：蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維

晚餐：維生素+碳水化合物

蛋白質：雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、雞胸肉、牛肉、蝦、海鮮、魚肉、豬瘦肉、豆腐、瘦鴨肉等；

碳水化合物：紫薯、紅薯、山藥、土豆、蕎麥面、糙米飯、燕麥、南瓜、玉米、蕎麥面、全麥面包、雜糧粥、藜麥、小米等；

維生素：胡蘿卜、西蘭花、花椰菜、菠菜、黃瓜、彩椒、荷蘭豆、香蕉、獼猴桃、圣女果、火龍果、草莓、橘子、蘆筍、甘藍、白菜、豆芽等。

膳食纖維：大棗、菠菜、胡蘿卜、木耳、西芹、全麥食物、南瓜、玉米、紫薯、紅薯等。

注意：早餐主食最好以蒸煮為主，早上要吃得豐富，午餐要吃得好，但是不可吃得過飽，七八分即可，晚餐要吃得像草，減肥的時候，晚餐最好少吃碳水食物，因為晚上運動量較少，吃多了，容易導致熱量堆積，造成肥胖。

根據(jù)中國居民膳食指南表示，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

燕教授營養(yǎng)師告訴大家，食物烹飪最好是少油少鹽，減肥也是一樣，要控油控糖控鹽控碳水，減肥不是餓了就能瘦的，要吃對才能瘦，保持心情愉悅，減肥效果會翻倍品哦！

想了解更多專業(yè)健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

注：文章中部分圖片源于網(wǎng)絡，侵刪。

相關知識

想要增肌減脂？燕教授營養(yǎng)師推薦10種健身必吃的食物
燕教授營養(yǎng)師推薦的健康食物清單，職場人士減肥必備
2020年給自己請個私人營養(yǎng)師吧，為自己的飲食健康服務
健康營養(yǎng)師是做什么的
燕教授營養(yǎng)師推薦3份超實用的減脂燃脂食譜，午餐、晚餐篇
營養(yǎng)師是做什么的
營養(yǎng)師的健康飲食建議范文（14篇）
營養(yǎng)師就業(yè)前景如何，分享一份營養(yǎng)師的發(fā)展前景分析報告
【黃英】營養(yǎng)師自己的妊娠糖尿病控糖餐
營養(yǎng)講師

網(wǎng)址: 做自己的營養(yǎng)師，燕教授營養(yǎng)師分享健康飲食寶典 http://m.u1s5d6.cn/newsview75497.html