最近有小伙伴問燕教授營(yíng)養(yǎng)師，體重大基數(shù)的肥胖者該如何瘦身？針對(duì)此問題，燕教授營(yíng)養(yǎng)師就給大家好好講解一下。

首先我們先來了解怎樣的體重才算是大基數(shù)呢？

為了方便說明，這次我們以BMI范圍來進(jìn)行劃分！來，先動(dòng)動(dòng)手指，根據(jù)自己的身高體重算出BMI=體重÷身高2。（體重單位：千克；身高單位：米。）

大基數(shù)→BMI≥28

中等基數(shù)→24≤BMI＜28

小基數(shù)→18.5≤BMI＜24

超小基數(shù)→BMI＜18.5

若是通過計(jì)算得出BMI≥28，那么你就屬于大基數(shù)了，并且這已經(jīng)不是單純的超重，而是真胖。

針對(duì)大基數(shù)的肥胖者減重，燕教授營(yíng)養(yǎng)師的建議是，先飲食調(diào)整，運(yùn)動(dòng)可以先放一放。

畢竟太胖做運(yùn)動(dòng)的話，膝關(guān)節(jié)要承受更大的壓力，可能連快走都覺得有負(fù)擔(dān)，就更別說更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

在飲食上，可以每天比正常人少吃500大卡左右，但不能低于1200大卡。因?yàn)?200大卡是人體基礎(chǔ)代謝需要的最基本能量，若是低于基礎(chǔ)代謝所需的能量，身體為了機(jī)能正常運(yùn)行就會(huì)降低代謝，代謝降低，消耗就會(huì)降低，對(duì)減重是不利的，長(zhǎng)期這樣，還會(huì)影響身體健康。

減少熱量的攝入可以通過改變飲食習(xí)慣，比如飯前喝一杯水，增強(qiáng)飽腹感，再吃蔬菜、肉蛋類，最后吃主食。

也可以用代餐代替三餐中的其中一餐，燕教授自主研發(fā)了一款50%營(yíng)養(yǎng)大顆粒，具有咀嚼感，讓你真正“吃”進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐，富含優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，不止如此，還有多種口味可供選擇，讓你在輕松擁有理想體重的同時(shí)，味蕾也得到美好的享受！

若是用代餐代替三餐中的其中一餐，建議代替晚餐或者早餐，然后再搭配一些蔬菜、肉類，這樣在做到營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)減少熱量的攝入。

飲食調(diào)整1~2個(gè)月后，等體重降到合理范圍內(nèi)，就可以增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并開始慢慢恢復(fù)部分食量。

就算體重下降了，能夠運(yùn)動(dòng)了，也建議優(yōu)先選擇對(duì)膝蓋壓力相對(duì)小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如走路、游泳、騎車和墊上運(yùn)動(dòng)，避免過多的跑跳動(dòng)作。

比如每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

在減重路上，找到健康且適合自己的方法至關(guān)重要，而有些方法看似“瘦身魔法”，卻以犧牲健康為代價(jià)。例如吃減肥藥、絕食、每天只“吃草”等，它們會(huì)造成身體代謝失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、身體虛弱等，得不償失。所以成功的減重少不了專業(yè)的飲食指導(dǎo)。

燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個(gè)涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

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