最近有小伙伴問燕教授營養(yǎng)師，體重大基數的肥胖者該如何瘦身？針對此問題，燕教授營養(yǎng)師就給大家好好講解一下。

首先我們先來了解怎樣的體重才算是大基數呢？

為了方便說明，這次我們以BMI范圍來進行劃分！來，先動動手指，根據自己的身高體重算出BMI=體重÷身高2。（體重單位：千克；身高單位：米。）

大基數→BMI≥28

中等基數→24≤BMI＜28

小基數→18.5≤BMI＜24

超小基數→BMI＜18.5

若是通過計算得出BMI≥28，那么你就屬于大基數了，并且這已經不是單純的超重，而是真胖。

針對大基數的肥胖者減重，燕教授營養(yǎng)師的建議是，先飲食調整，運動可以先放一放。

畢竟太胖做運動的話，膝關節(jié)要承受更大的壓力，可能連快走都覺得有負擔，就更別說更高強度的運動了。

在飲食上，可以每天比正常人少吃500大卡左右，但不能低于1200大卡。因為1200大卡是人體基礎代謝需要的最基本能量，若是低于基礎代謝所需的能量，身體為了機能正常運行就會降低代謝，代謝降低，消耗就會降低，對減重是不利的，長期這樣，還會影響身體健康。

減少熱量的攝入可以通過改變飲食習慣，比如飯前喝一杯水，增強飽腹感，再吃蔬菜、肉蛋類，最后吃主食。

也可以用代餐代替三餐中的其中一餐，燕教授自主研發(fā)了一款50%營養(yǎng)大顆粒，具有咀嚼感，讓你真正“吃”進去的營養(yǎng)簡餐，富含優(yōu)質大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質等營養(yǎng)成分，不止如此，還有多種口味可供選擇，讓你在輕松擁有理想體重的同時，味蕾也得到美好的享受！

若是用代餐代替三餐中的其中一餐，建議代替晚餐或者早餐，然后再搭配一些蔬菜、肉類，這樣在做到營養(yǎng)均衡的同時減少熱量的攝入。

飲食調整1~2個月后，等體重降到合理范圍內，就可以增加一定強度的運動，并開始慢慢恢復部分食量。

就算體重下降了，能夠運動了，也建議優(yōu)先選擇對膝蓋壓力相對小一點的運動，比如走路、游泳、騎車和墊上運動，避免過多的跑跳動作。

比如每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

在減重路上，找到健康且適合自己的方法至關重要，而有些方法看似“瘦身魔法”，卻以犧牲健康為代價。例如吃減肥藥、絕食、每天只“吃草”等，它們會造成身體代謝失調、營養(yǎng)不良、身體虛弱等，得不償失。所以成功的減重少不了專業(yè)的飲食指導。

燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿，秉承以科學專業(yè)、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。

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