1個(gè)月速效瘦身食譜,不節(jié)食瘦15斤,夏天露出“小蠻腰”!
夏天馬上就要到了,為了不再夏天穿著短褲露出自己的大象腿,為了能在海灘放肆的展示自己的小蠻腰,你還不準(zhǔn)備在接下來的一個(gè)月里堅(jiān)持瘦身,讓自己盡快瘦下來。
針對(duì)大家需要快速瘦身的愿望,輕妞今天給大家準(zhǔn)備了這份速效瘦身飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,不節(jié)食,只要你能堅(jiān)持下來,就能在一個(gè)月瘦15斤左右!
速效減肥飲食安排
早起起床先喝一杯溫開水,早餐食物從下面三個(gè)類別中,每個(gè)選擇1種,共3種。
1、全麥面包2片、燕麥片一小碗
2、無糖酸奶1杯、雞蛋1個(gè)、牛奶1杯
3、蘋果1個(gè)、草莓12顆、梨1個(gè)
上午10點(diǎn)左右喝一杯白開水,吃半個(gè)蘋果
午餐前30分鐘,喝一杯白開水,餐前餐后哥散步10分鐘。
午餐從下面三個(gè)類別中,每個(gè)選項(xiàng)選1種,共3種。
1、拳頭大小米飯、拳頭大小雜糧飯、玉米半根、土豆一小份;
2、雞胸肉半拳、魚肉1拳、豆腐1拳;
3、生菜、海帶、菌菇、西藍(lán)花、白菜總共2拳。
下午3點(diǎn)左右,喝一杯溫開水,喝一小份酸奶
晚餐前30分鐘,喝一杯白開水。
晚餐從下面2個(gè)類別中,每個(gè)選項(xiàng)選1種,共2種。
1、豆腐1拳、魚肉半拳、蝦仁10個(gè);
2、白菜、卷心菜、小白菜、娃娃菜2拳;
速效飲食規(guī)則:
1、保證每天飲水量要在2000毫升以上,如果腎臟不好的人,根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量。
2、每餐吃到7-8分飽,寧可浪費(fèi)不要多吃。
3、避免油膩、高糖食物,如果必須吃,分量減半。
4、晚上睡前3小時(shí)結(jié)束飲食,盡可能不要再吃任何食物,10點(diǎn)半睡覺,能避免晚上饑餓暴飲暴食,如果睡前餓了,可以吃1個(gè)西紅柿或者1根黃瓜。
5、不能減少某一餐,三餐一定都要吃。
速效瘦身運(yùn)動(dòng)方式:
運(yùn)動(dòng)方面不做強(qiáng)制要求,但是一定要讓自己動(dòng)起來,盡可能每周運(yùn)動(dòng)3-5次,運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自身的情況安排,推薦快走、跑步、騎行、器械等,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
盡可能見縫插針的運(yùn)動(dòng),比如減少乘坐交通工具,上下班路上走一段,不坐電梯改爬樓梯,睡前做一下拉伸,一邊看電視,一邊做一些腿部運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)量比較大,運(yùn)動(dòng)后一定要喝一杯牛奶,一邊避免運(yùn)動(dòng)后饑餓,一邊促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng),讓體型更好看。
減肥,就是吃和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,七分吃,三分練,只要你能堅(jiān)持1個(gè)越,至少能瘦10斤,很多人可以瘦到12-15斤!
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網(wǎng)址: 1個(gè)月速效瘦身食譜,不節(jié)食瘦15斤,夏天露出“小蠻腰”! http://m.u1s5d6.cn/newsview1080968.html
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