夏天馬上就要到了，為了不再夏天穿著短褲露出自己的大象腿，為了能在海灘放肆的展示自己的小蠻腰，你還不準(zhǔn)備在接下來的一個(gè)月里堅(jiān)持瘦身，讓自己盡快瘦下來。

針對(duì)大家需要快速瘦身的愿望，輕妞今天給大家準(zhǔn)備了這份速效瘦身飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不節(jié)食，只要你能堅(jiān)持下來，就能在一個(gè)月瘦15斤左右！

速效減肥飲食安排

早起起床先喝一杯溫開水，早餐食物從下面三個(gè)類別中，每個(gè)選擇1種，共3種。

1、全麥面包2片、燕麥片一小碗

2、無糖酸奶1杯、雞蛋1個(gè)、牛奶1杯

3、蘋果1個(gè)、草莓12顆、梨1個(gè)

上午10點(diǎn)左右喝一杯白開水，吃半個(gè)蘋果

午餐前30分鐘，喝一杯白開水，餐前餐后哥散步10分鐘。

午餐從下面三個(gè)類別中，每個(gè)選項(xiàng)選1種，共3種。

1、拳頭大小米飯、拳頭大小雜糧飯、玉米半根、土豆一小份；

2、雞胸肉半拳、魚肉1拳、豆腐1拳；

3、生菜、海帶、菌菇、西藍(lán)花、白菜總共2拳。

下午3點(diǎn)左右，喝一杯溫開水，喝一小份酸奶

晚餐前30分鐘，喝一杯白開水。

晚餐從下面2個(gè)類別中，每個(gè)選項(xiàng)選1種，共2種。

1、豆腐1拳、魚肉半拳、蝦仁10個(gè)；

2、白菜、卷心菜、小白菜、娃娃菜2拳；

速效飲食規(guī)則：

1、保證每天飲水量要在2000毫升以上，如果腎臟不好的人，根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量。

2、每餐吃到7-8分飽，寧可浪費(fèi)不要多吃。

3、避免油膩、高糖食物，如果必須吃，分量減半。

4、晚上睡前3小時(shí)結(jié)束飲食，盡可能不要再吃任何食物，10點(diǎn)半睡覺，能避免晚上饑餓暴飲暴食，如果睡前餓了，可以吃1個(gè)西紅柿或者1根黃瓜。

5、不能減少某一餐，三餐一定都要吃。

速效瘦身運(yùn)動(dòng)方式：

運(yùn)動(dòng)方面不做強(qiáng)制要求，但是一定要讓自己動(dòng)起來，盡可能每周運(yùn)動(dòng)3-5次，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自身的情況安排，推薦快走、跑步、騎行、器械等，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

盡可能見縫插針的運(yùn)動(dòng)，比如減少乘坐交通工具，上下班路上走一段，不坐電梯改爬樓梯，睡前做一下拉伸，一邊看電視，一邊做一些腿部運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)量比較大，運(yùn)動(dòng)后一定要喝一杯牛奶，一邊避免運(yùn)動(dòng)后饑餓，一邊促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，讓體型更好看。

減肥，就是吃和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，七分吃，三分練，只要你能堅(jiān)持1個(gè)越，至少能瘦10斤，很多人可以瘦到12-15斤！

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