又到了一年一度的夏天，不少姑娘們的口中又開始嚷嚷著「減肥」了！

「為了小裙子！」

「為了露出可愛的肩膀和肚子！」

「為了這個夏天，一定要瘦！」

口號喊歸喊，現(xiàn)實(shí)慘歸慘。大多數(shù)人餓了幾頓開始控制不住自己，暴飲暴食，最終的結(jié)局只是在健身房辦了一張洗澡卡。

那么，問題來了，有沒有又不挨餓，也不用過度鍛煉的方法呢？別說還真有，一起來看看吧～

1.飯前一杯水

多多喝水增加飽腹感，這樣每天食物攝入量也會少一點(diǎn)，堅持下去就會有驚喜。

                                       圖片來源：giphy.com

2.試著少吃點(diǎn)主食

別人一口飯三口菜，你一口菜三口飯，你不胖誰胖？多吃蔬菜，少吃米飯，減肥的不二法則。

3.不要節(jié)食

很多人覺得節(jié)食能減肥，其實(shí)節(jié)食輕的只是水分，身上的脂肪可一點(diǎn)沒少。

餓且過度節(jié)食容易暴飲暴食，反而會比之前還胖，有多少人就是這樣放棄減肥的，來舉個爪。

4.減肥藥不建議吃

很多姑娘喜歡買什么減肥茶，還有網(wǎng)絡(luò)上一些減肥藥。

我們建議，對于身體沒有特殊問題的姑娘，還是不要輕易嘗試這些減肥產(chǎn)品。

比如減肥茶，里面添加了大量瀉藥，長期吃會導(dǎo)致腸道病變；比如奧利司他，這款減肥藥最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果亂吃，可能會造成肝損傷。

5.能走就別坐著，能站就別躺著

別再抱怨你沒時間減肥了，從公司到家可以騎騎自行車，也可以乘坐的公共交通工具來代替打車等交通方式，在工區(qū)多多從座位上起來假裝打打水，或者出去聊聊天，摸魚不香嗎？

                                     圖片來源：攝圖網(wǎng)

6.把飲料換成無糖飲料

戒掉愛喝飲料的習(xí)慣吧，水才是真真正正的減肥飲品。如果實(shí)在戒不掉，市面上的無糖飲料，任意選擇。

7.吃新鮮水果，不要喝果汁

一杯市面上的果汁下肚，小半勺糖就進(jìn)度了。吃吃水果挺好，還能鍛煉咀嚼能力。

8.不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

重要的事情說三遍，不要第二天早上你肯定后悔。

9.換小號餐具

小盤肉、小盤菜、小杯酒，什么都小小的，輕松減少每日進(jìn)食量。

                                            圖片來源：攝圖網(wǎng)

10.吃完飯就放下筷子

不要猶豫，立刻放下筷子，你會感謝我的。

11.別熬夜

作息不規(guī)律，睡眠不足，可能會引起激素的分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。睡的越早，吃宵夜的概率越小。

12.走路的時候注意姿勢

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。走著走著， 腹部肌肉就練出來了。（誰說小蠻腰一定要辛苦的）

13.放一個體重秤，但別焦慮

一周稱一次，記錄體重。記住哦，一個月瘦4斤是正常的速度，不要心急，吃不了熱豆腐的。

                                 圖片來源：攝圖網(wǎng)

14.零食選擇熱量低的零食

比如雞胸肉、牛奶、口香糖之類的，薯片就先放放吧。

15.保持良好的心態(tài)

好心情才是減肥的基礎(chǔ)，和我默念，不要生氣！不要生氣！不要生氣！

相信我，配著這些小技巧，一直堅持下去，你就是這個夏天最靚的仔～

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