做個迷人的小“腰”精，就要這樣吃，現(xiàn)在就讓小美女帶你走進瘦腰美食天地吧!

　　腹部性感小心著“吃”小美女美食坊

　　小美女所做的美食：牛奶豆腐湯

　　小美女買來這些原料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖匙、蔥花和味精各少許。

　　小美女是這么做的

　　將豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即成。

　　美麗大講堂

　　豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽經(jīng)餓，是女性朋友的首選減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　豆腐和牛奶搭配可以達到既健康又瘦身的作用，牛奶搭配豆腐減肥的速度驚人，一般天可讓你的腹部重現(xiàn)平坦。

　　愛心小提示

　　在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

　　第一天只能喝牛奶豆腐湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~千克。

　　完美腰部飲食調(diào)小美女美食坊

　　小美女所做的美食：涼拌蒟蒻絲

　　蒟蒻絲150克、小黃瓜條、小番茄顆、芹菜根、辣椒根、檸檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黃芥末醬15克、素蠔油小匙、冷開水小匙、橄欖油小匙。 小美女是這么做的

　　1.絲以沸水氽燙后撈起，然后用冷水泡涼待用。

　　2.小黃瓜洗凈切絲泡水備用;小番茄洗凈去蒂對切;芹菜切細末;辣椒去籽切末備用。

　　3.將所有調(diào)料放入小碗中攪拌均勻備用。

　　4.先將小黃瓜絲擺于盤中，再擺上絲，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

　　5.最后將調(diào)味醬汁淋在上面，其余小番茄擺在盤邊裝飾。

　　美麗大講堂

　　吃高纖食物可以瘦腰，讓腰部曲線更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、堅果類外含纖維素較多的食物之一。而且蒟蒻還是一種高纖低熱的食物，其本身的營養(yǎng)成分以水為主要來源，其次為少量的蛋白質(zhì)、糖類和纖維，是屬于低熱量食物。

　　蒟蒻既可增加食物的飽足感，又可減少熱量的攝取，促進腸胃的蠕動，增加水分的吸收，纖維素攝取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。

　　愛心小提示

　　食用蒟蒻，不能三餐單吃，否則營養(yǎng)跟不上去;而且吃蒟蒻時需細嚼慢咽，否則會對腸胃造成刺激，使腸壁過分蠕動，久之易造成腸胃機能不良;每天食用量不宜超過100克。

　　要啤酒不要啤酒肚小美女美食坊

　　小美女所做的美食：熱啤酒

　　啤酒升、白砂糖100克、生蛋黃個、調(diào)料丁香克、肉桂(桂皮)和檸檬皮各少許。

　　1.將啤酒煮開，加入桂皮、丁香、調(diào)料檸檬皮。

　　2.然后將蛋黃和糖混打在一起，直至白沫狀為止。

　　3.待加調(diào)料的啤酒冷卻至60℃時，將蛋黃、糖混合液徐徐加入，邊加邊輕輕攪拌，然后再加熱，稍呈稠狀即可趁熱飲用。美麗大講堂

　　啤酒營養(yǎng)豐富，是以大麥芽及啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的一種含二氧化碳的低濃度酒精飲料。啤酒中的氨基酸是原料大麥含有的蛋白質(zhì)經(jīng)過酶的作用分解而產(chǎn)生的。

　　它的含量很豐富，并且都以溶解狀態(tài)存在于啤酒中，是人體營養(yǎng)所不可缺少的。啤酒中還有多種的維生素，它既能治病，還能維護人體的健康。啤酒本身不含使人肥胖的成分，人們可以放心飲用。

　　愛心小提示

　　要想喝啤酒不發(fā)胖，我們一定要注意以下幾點。

　　1.應(yīng)適量。成人每次飲用量不宜超過300毫升，一天不超過500毫升，每次飲用100200毫升更為適宜。2.應(yīng)適溫。飲用啤酒最適宜的溫度在12℃15℃，此時泡沫最豐富細膩，酒花的香味最濃，飲用時爽口感最為明顯。

　　3.不宜與腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴?；ㄉ资亲詈玫钠【凭撇?。

　　4.喝啤酒宜大口大口地喝，使酒液與口腔充分接觸，只有這樣才能品嘗出啤酒獨特的味道。

　　5.喝啤酒最好不要吃太多油膩的菜肴，以減少脂肪的攝入。

　　6.黑漿果吃出小蠻腰小美女美食坊

　　小美女所做的美食：漿果桂皮鮮湯

　　紫黑漿果150克、紅糖大匙、白酒50毫升、水150毫升、桂皮塊、檸檬2~片、玉米淀粉1/大匙、水1/大匙、酸乳酪適量、桂圓粉少許。

　　1.將原料中的紫黑漿果、紅糖、白酒、水、桂皮、檸檬片全部倒入鍋中，用中火將紫黑漿果煮至變軟。

　　2.將1/大匙的玉米淀粉溶于水，并攪拌成稠稠的糊狀，然后倒入煮紫黑漿果的鍋中。

　　3.再煮分鐘左右，將其盛入容器中，放上酸乳酪，并撒上桂圓粉即可。

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　　黑漿果是高纖維食品，纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于凸出。

　　愛心小提示

　　高纖維食品的每日攝入量為2535克。如果女性朋友還不習慣吃高纖維食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快，都會導(dǎo)致腹脹或不舒服。

　　香蕉細腰美女的最愛小美女美食坊

　　小美女所做的美食：吉列香蕉

　　香蕉根、雞蛋只、面粉少許、面包糠少許、沙拉適量。

　　1.將雞蛋打入碗中，攪拌成蛋漿。

　　2.香蕉去皮、切片。

　　3.把香蕉片浸入蛋漿后再醮面包糠。

　　4.把香蕉片放入油中炸至表面酥脆。

　　5.把沙拉倒入伴碟中，可醮食。

　　美麗大講堂

　　香蕉是常見的減肥食物，它的熱量里較低且食物纖維含量豐富。香蕉中的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然能瘦下來。

　　愛心小提示

　　做此菜時，要注意得是香蕉肉質(zhì)較軟，容易粘鍋，油一定要足。此外如果長期靠香蕉為食，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。

　　蘋果牛奶瘦腹有奇效小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蘋果牛奶

　　蘋果1000克，酸奶或脫脂牛奶1000毫升。

　　第一天：將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。只吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶或牛奶，不吃任何東西。

　　第二天：將酸奶或脫脂牛奶分成六等份，每次喝一份。只喝酸奶或脫脂牛奶，不吃其他任何東西，同樣不能喝水。

（實習編輯：何麗麗）

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