Baby曬近照 產后三個月已經瘦出小蠻腰

　　新浪娛樂訊 4月20日，Baby曬出近照，她一身黑衣盤腿坐在椅子上，心情大好的她比V，烈焰紅唇十分搶眼。生完孩子才三個月，她都已經瘦出了小蠻腰，她發(fā)文：“某人，把你的肚腩收起來?！?/p>

　　網友留言：“生完孩子還那么好”、“黃曉明：我不嫌棄啊”、“越發(fā)美了”。

　　產后如何擺脫水桶腰，是很多新媽媽最頭疼的問題。有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面小編就來告訴你產后收腰最有效的方法。

　　1、控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過于嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不防用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　2、燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　3、“睡掉”剩余熱量

　　有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。

　　4、防贅肉

　　新媽媽躺著坐著的時間較長，長時間的坐著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　5、多吃排毒通便食療

　　胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

　　做法：

　　（1）首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　?。?）把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　?。?）然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

　　tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃

粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

　　紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法：

　　（1）首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　（2）將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

相關知識

?如何瘦腰 8飲食法OL瘦出小蠻腰
如何瘦腰 瑜伽球幫你玩出小蠻腰
產后如何快速瘦腰
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后來綠瘦美學館瘦出S小蠻腰
3步瘦腰瑜伽教程 三個月完美小腹瘦出來
四個瘦腰動作 讓你瘦出纖細小蠻腰
快速瘦腰兩側 產后如何瘦肚子瘦腰
瑜伽瘦腰 春季瘦出小蠻腰

網址: Baby產后三個月瘦出小蠻腰 產后如何瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview788034.html