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減肥早餐 夏季早餐吃什么能減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年03月20日 09:58

  減肥進行時,夏季也不例外,每天運動外,早餐的營養(yǎng)也需要跟上,那早餐吃什么食物可以減肥呢?夏季減肥食物有哪些?

  夏天早餐怎么吃減肥

  早餐吃什么減肥

  對于要減肥的MM們來說,早餐對于減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什么減肥呢,在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

  例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。

  不吃早餐,早已成為上班族約定俗成的飲食習(xí)慣,理由包括:可以節(jié)省時問,可以減輕體重等。其實人們都知道每天應(yīng)該吃早餐,可是常常是早上并不餓,既然不餓,不吃早餐也沒什么,而且還可以少吃點東西,減掉幾十克肉。

  于是,許多人寧愿跳過早餐這個步驟,省掉它帶來的能量。

  可是,經(jīng)過一夜的睡眠,起床后身體的各個器官會很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài),不一會兒就會感到饑餓,而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。

  結(jié)果就是,午餐攝入比早餐更多的熱量,反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口,專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

  美國國家減肥中心注冊的減肥者中,習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,這些人一年至少減掉了30磅,還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在于把吃早餐作為減肥的一項策略。

  而今年的《美國飲食協(xié)會雜志》也刊登了兩篇論文,證實了這一觀點??茖W(xué)家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出,吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少,而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%.

  一、地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

  材料

  地瓜,米適量。

  做法

  取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

  取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

  二、燕麥薄片

  這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。

  材料

  燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

  做法

  將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們?nèi)喑蓤F,然后分成小團,搟成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。

  三、八寶粥

  這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì),食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng),既有利于健康又可以瘦身,還是養(yǎng)顏圣品呢。

  材料

  紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

  做法

  將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。

  糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。

  取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

  四、即配早餐

  前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心,這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。

  炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素,也是產(chǎn)生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。

  總結(jié):以上推薦了這款早餐比較方便,不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

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