隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，飲食也越來越多樣化，很多人的體重都明顯增加，在這個以瘦為美的時代里，很多人都想通過不吃早餐來減肥，其實這種想法是非常錯誤的。不吃早餐會給身體造成一定的負擔，反而會導(dǎo)致肥胖，合理的吃早餐能夠有效的調(diào)節(jié)人體功能促進減肥，下面給大家介紹幾種有效的早餐減肥食譜。

給大家推薦以下幾種早餐減肥食譜：

1.玉米羹，可以用玉米粉牛奶和麥片，用開水沖飲，如果覺得不夠飽，可以頭一天晚上煮好一根新鮮的玉米，第2天早上用微波爐加熱，配玉米羹，因為玉米里面有很多的膳食纖維，促進人體消化吸收，它的含糖量比較低，有利于減肥。

2.地瓜粥。可以取一些新鮮的地瓜和大米，把米淘洗干凈，下鍋煮沸，然后用小火熬20分鐘左右，把地瓜切成小塊放入米粥中，繼續(xù)用小火煮20分鐘就可以了。

3.八寶粥，可以用紅豆花生，蓮子，紅棗以及無核葡萄干，糯米，松子，黑米，冰糖，用一個大湯鍋，把這些材料放進去，加入2000毫升的水，用大火煮開以后，調(diào)至小火，煮一個小時20分鐘。

4.南瓜薏米粥，先準備材料南瓜，薏米，大米和枸杞，把枸杞和大米洗凈放入鍋中，然后把南瓜去皮切丁放入，然后再加入薏米，大火加熱煮沸以后，再小火煮20分鐘即可。

以上就是給大家推薦的幾個早餐減肥食譜，除此以外還可以早上先吃一個蘋果，然后吃一個雞蛋或者是吃一碗雞蛋羹，有榨汁機的朋友可以給自己榨一杯新鮮的果汁和蔬菜汁，這樣的飲食不會餓肚子，還能夠有效補充身體所需要的糖分，蛋白質(zhì)和維生素。所以說健康有效的減肥方法才可取，

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