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營養(yǎng)師推薦——有效戒掉簡單碳水的6種方法
1.正餐吃足蛋白質
動物和蔬菜的蛋白質來源，包括肉類、雞蛋、豆腐和豆類，都可以以幫助你長時間保持飽腹感。
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2.加餐時多吃富含纖維的水果
水果中的纖維不僅能使你吃飽，而且它有天然糖也有助于滿足人們對甜食的渴望。
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3.保持身體有充足的水分
一些研究表明，脫水可能引發(fā)對鹽的渴望。由于許多含鹽食物也含有高碳水化合物，全天飲用水可減低對這兩類食物的食欲。
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4.提高每日活動量
散步，跑步，力量訓練或別的運動都能觸發(fā)釋放內啡肽使你的大腦感覺良好，這可能會中斷你對碳水化合物的渴望。
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5.熟悉讓你有依賴的食物
密切關注哪些食物是你最難避免的，了解這些食物，你就會很清楚哪些時候是你食欲爆發(fā)的情況，就可以提前做好準備。
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6.放輕松，不糾結
沒有人是完美無缺的。如果你沒有忍住大肆吃了很多餅干，沒關系，正確認識你的食欲，然后考慮下一次你可以做什么不同的計劃來應對。不要因為這件事而自責。就像面對其他任何的欲望一樣，學會駕馭碳水化合物的渴望是需要練習的。

2023-12-08 10:29

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