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跳減肥操為什么反而胖了身體正在變瘦的7個征兆

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 07:02

馬上就要到夏天了，最近在堅持跳操減肥，但是這減肥操跳了幾天后發(fā)現(xiàn)怎么越跳還更胖了一些，這到底是是怎么回事呢？

跳減肥操為什么反而胖了

跳減肥操不瘦反胖的原因有以下幾點：

1、飲食熱量超出所需熱量，跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量，導(dǎo)致熱量過多，引發(fā)肥胖，也就是說鍛煉得多，但吃得多，也會增重。

2、平時自己不怎么運動，身體脂肪含量較高，而跳減肥操后增加了肌肉含量，同時運動后出現(xiàn)乳酸堆積、腫脹現(xiàn)象，會讓自己有短暫的腫脹和體重增加現(xiàn)象，但實際上身型會逐漸變瘦，這是運動初期的假象，堅持下去就會瘦。

運動初期變胖持續(xù)多久

運動初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時候度過平臺期，與個人體質(zhì)、跑步時長、跑步強度等因素均有關(guān)，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。

運動后雖然消耗了糖原，但也會導(dǎo)致自身水的儲存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機體就可以達到平衡了。

要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養(yǎng)，同時堅持適度的運動鍛煉，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。

身體正在變瘦的7個征兆

身體正在變瘦的話，通常會表現(xiàn)出：食欲下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩(wěn)定、飲水增加、大小便通暢、運動更加輕松、不容易覺得餓等。

當自身體重逐漸下降，身體變瘦的時候，就是所謂的“減脂期”，指肥胖患者通過科學(xué)飲食、合理運動達到體重逐漸下降，體脂逐漸減少的過程，這個過程根據(jù)每個人的身體狀況表現(xiàn)程度會有不同，通常會表現(xiàn)為口味變清淡、不同程度的體重下降、規(guī)律排便等表現(xiàn)，而后開始慢慢減重。

之后一定要堅持合理飲食，盡量做到少鹽、少碳水化合物攝入，保證一日三餐的合理攝入；堅持運動，同時保持規(guī)律的作息，以快速有效的達到健身減重的效果。