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逆襲女明星減肥法：每天自律10件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 03:40

逆襲女明星減肥法：每天自律10件事
姐妹們，減肥真的可以設(shè)立一個(gè)人設(shè)來激勵(lì)自己，我的人設(shè)就是即將逆襲的女明星！下面是我每天堅(jiān)持的10件事，分享給大家，希望能幫到你們。
早餐：雞蛋+豆?jié){/牛奶/黑芝麻糊
早上我只吃雞蛋、豆?jié){、牛奶或者黑芝麻糊，偶爾會(huì)吃半根玉米。入秋后，我每天還會(huì)吃三顆蒸紅棗來補(bǔ)氣血。
飲食清淡，少油少鹽 ?
飲食一定要清淡，少油少鹽，不吃重口味的食物。不然第二天會(huì)水腫，睡前貼明老祖清脂貼健脾祛濕，增加代謝消水腫，排出濕氣和垃圾后，贅肉能下去不少，再運(yùn)動(dòng)就好減了~
不喝奶茶飲料，蛋糕少吃
我不喝奶茶飲料，蛋糕也很少吃，除非是過生日才會(huì)吃一次。
午餐：碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜
中午飯就是碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜的組合。碳水吃粗糧，蛋白質(zhì)就是各種肉（不吃皮），蔬菜每天都要有，十字花科蔬菜或者綠葉蔬菜都可以。
晚餐：蛋白質(zhì)+蔬菜
晚上主要是蛋白質(zhì)和蔬菜，或者偶爾會(huì)做個(gè)裙帶菜豆腐湯或者蝦青菜湯。
細(xì)嚼慢咽，吃7-8分飽
吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，這樣食物才能消化掉，不會(huì)堆在肚子里。吃飯只吃7-8分飽。
不加餐，不吃零食
我不會(huì)加餐，也不會(huì)吃零食。我的零食只有每天適量的低糖水果，用來補(bǔ)充維生素。
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿健身服，觀察體態(tài) ??♀?
每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)穿好健身服，旁邊放個(gè)鏡子觀察自己的體態(tài)，防止肌肉代償。
運(yùn)動(dòng)后拉伸10-20分鐘 ?♀?
運(yùn)動(dòng)完會(huì)好好拉伸10-20分鐘，讓我的肌肉線條更加流暢。
睡前泡熱水腳10-15分鐘
睡前泡熱水腳10-15分鐘，泡完腳好好護(hù)膚睡覺。