肌肉型身材的形成，大多是以前經(jīng)常做一些大量的運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)而形成的，肌肉型身材如果想減肥是比較困難的，如果方法不對(duì)，不僅減不掉，還可能會(huì)增加新的肌肉。只有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才可以有效的減掉贅肉，肌肉型身材怎么減肥呢？下面我們就來給大家介紹一下，肌肉型身材怎么減肥應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)。

 一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:

 橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走(建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。┟恐?-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）

 二:力量訓(xùn)練計(jì)劃（每周4-5次，每次50分鐘左右）

 1.跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

 2.伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數(shù))x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM（動(dòng)作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上（選做）5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲:15-20RM(次數(shù))x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e15-20RM(次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴?fù)婆e15-20RM立姿啞鈴側(cè)平舉15-20RM第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日腹部練習(xí)器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)

 三:飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

 不管是什么樣形式的肥胖，對(duì)我們的身體健康都是非常不利的，我們應(yīng)該注意到肥胖會(huì)給身體帶來的傷害，及時(shí)的控制體重。除了健身運(yùn)動(dòng)以外，健康的飲食的習(xí)慣也是非常重要的，想要減肥的朋友應(yīng)該以清淡為主，少食用熱量過高的食物。

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