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5個(gè)妙招讓你宅在家里也瘦身怎樣在家里減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 23:33

導(dǎo)讀怎樣在家里減肥？一般認(rèn)為食量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的重要原因，但性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的人也多具有發(fā)生肥胖的可能性。那么怎樣才能在家里減肥呢？以下五個(gè)妙招讓你宅在家里也瘦身。在家里減肥妙招一：晨起做輕微的運(yùn)動(dòng)減肥。為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。在家里減肥妙招二：做腿部運(yùn)動(dòng)。要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。在家里減肥妙招三：做家務(wù)。

怎樣在家里減肥？一般認(rèn)為食量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的重要原因，但性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的人也多具有發(fā)生肥胖的可能性。那么怎樣才能在家里減肥呢？以下五個(gè)妙招讓你宅在家里也瘦身。

在家里減肥妙招一：晨起做輕微的運(yùn)動(dòng)減肥

為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

在家里減肥妙招二：做腿部運(yùn)動(dòng)

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

在家里減肥妙招三：做家務(wù)

做家務(wù)可以減肥嗎？如果這樣做就可以：在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。

在家里減肥妙招四：適當(dāng)彎腰減肥

當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。

在家里減肥妙招五：灶臺(tái)上的芭蕾舞動(dòng)作

利用烹任或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。