春節(jié)一過(guò)，姐妹們是不是都開始對(duì)著鏡子發(fā)愁了？

別急，我也經(jīng)歷過(guò)這種時(shí)候。

去年春節(jié)后，我和朋友小美一起開始了減脂計(jì)劃，她一個(gè)月瘦了8斤，我瘦了6斤，雖然不算特別快，但效果挺穩(wěn)的。

今天就跟大家分享一些我們親身體驗(yàn)過(guò)的小技巧，幫你輕松甩掉春節(jié)囤的肉。

小美是個(gè)特別愛吃零食的人，春節(jié)后她的體重直接飆升了5斤。

她的第一個(gè)改變就是把家里的零食全換成了水果和堅(jiān)果。

她說(shuō)，想吃東西的時(shí)候，就拿一個(gè)蘋果或者一小把杏仁，既解饞又不會(huì)吃太多。

我也試了試，發(fā)現(xiàn)真的有用，尤其是下午茶時(shí)間，吃個(gè)橙子或者幾顆核桃，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)覺得有負(fù)擔(dān)。

喝水也是個(gè)老生常談的話題，但真的有用。

小美每天都會(huì)帶一個(gè)大水杯，規(guī)定自己喝完兩杯才能吃午飯。

我一開始覺得麻煩，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣不僅能控制食欲，還能讓皮膚變好。

有時(shí)候覺得餓了，其實(shí)只是口渴，喝點(diǎn)水就能緩解。

吃飯的時(shí)候，我們倆都學(xué)會(huì)了細(xì)嚼慢咽。

小美以前吃飯?zhí)貏e快，經(jīng)常吃完還覺得沒(méi)飽，結(jié)果又去盛第二碗。

后來(lái)她試著每口飯嚼20下，發(fā)現(xiàn)不僅吃得少了，還更容易有飽腹感。

我也跟著學(xué)，果然有效，吃完飯不會(huì)覺得撐得難受。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，小美還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)小竅門：多做家務(wù)也能消耗熱量。

她每天都會(huì)花半小時(shí)打掃房間，擦地板、整理衣柜，忙完一身汗，感覺特別有成就感。

我也試了試，發(fā)現(xiàn)確實(shí)比躺著刷手機(jī)強(qiáng)多了。飲食上，我們倆都減少了主食的攝入，但不是完全不吃。

早餐我們都會(huì)吃得很豐富，小美喜歡煮雞蛋和全麥面包，我更喜歡燕麥粥加一點(diǎn)水果。

吃飽了早餐，中午就不會(huì)因?yàn)樘I而暴飲暴食。

有時(shí)候來(lái)不及做飯，我們也會(huì)準(zhǔn)備一些即食的雞胸肉或者酸奶，方便又健康。

有時(shí)候難免會(huì)想吃點(diǎn)高熱量的東西，小美的辦法是“少量多次”。

比如想吃蛋糕，她就買一小塊，分成幾次吃，每次只吃一口。

我也學(xué)會(huì)了這個(gè)方法，發(fā)現(xiàn)既能滿足口腹之欲，又不會(huì)吃太多。

春節(jié)后我們還嘗試了間歇性斷食，小美選擇的是16:8的方法，也就是16小時(shí)不吃東西，8小時(shí)內(nèi)吃完三餐。

最后一個(gè)小技巧是，我們倆都會(huì)給自己設(shè)定小目標(biāo)。

比如一周瘦一斤，或者一個(gè)月瘦三斤。小美說(shuō)，目標(biāo)不用太大，但一定要具體。

我也覺得這樣更有動(dòng)力，每次達(dá)成目標(biāo)都會(huì)特別開心。

其實(shí)減脂沒(méi)有那么難，關(guān)鍵是要找到適合自己的方法。

小美和我都不是那種特別能堅(jiān)持的人，但通過(guò)這些小小的改變，我們都慢慢瘦了下來(lái)。

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