同事花了100天時(shí)間，體重從145斤減到了117斤，身材暴瘦了一圈，整個(gè)人的氣質(zhì)也提升了，顏值也提升了，整個(gè)人變得自信多了。

很多人問她是怎么做到的，她說選對(duì)方法，避開誤區(qū)，堅(jiān)持下去，體重就會(huì)慢慢下降，還不容易反彈。最后，她總結(jié)了 4 個(gè)掉秤很快的方法，希望可以幫到減肥的人：

1、主食改為全谷物粗糧，并且控制分量

以前的我喜歡各種白米飯、白饅頭、面條，這些精制主食口感比較好，消化時(shí)間快，容易導(dǎo)致血糖上升，不利于減肥。

全谷物粗糧口感比較粗糙，可以更好的控制攝入量，而且膳食纖維比較豐富，升糖也比較慢，飽腹時(shí)間會(huì)比白米飯、饅頭、面條食物更久，每餐補(bǔ)充一拳頭，可以給身體提供穩(wěn)定的能量，更好的抑制脂肪堆積。

研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持全谷物代替精制主食一段時(shí)間后，全身炎性會(huì)下降，有效提升健康水平，有助于更好的管理體重。

2、飯吃前吃蔬菜

以前的我吃飯總喜歡先吃肉跟米飯，覺得特別香，蔬菜往往吃得比較少，一頓飯下來往往攝入過多的碳水跟脂肪，不利于控制體重。

為了瘦下來，我有意識(shí)的多吃蔬菜，吃飯的時(shí)候先吃150克左右的素菜，比如：菌菇類食物、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、芥蘭等食物，可以產(chǎn)生一定的飽腹感，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以更好的減少肉類食物跟主食的攝入，有效控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

3、晚餐早一點(diǎn)吃，延長(zhǎng)禁食睡覺

以前的我，晚餐經(jīng)常吃得比較晚，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，大魚大肉也容易導(dǎo)致熱量過剩。為了減肥，我改變了晚餐時(shí)間，盡量早一點(diǎn)吃，并且睡前前不再吃東西，以此延長(zhǎng)空腹時(shí)間。

身體在空腹?fàn)顟B(tài)，身體會(huì)逐漸從消耗葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榉纸庵?，讓你夜間燃燒更多脂肪，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)掉秤的目的。

我盡量在晚上6 點(diǎn)前完成晚餐，控制熱量攝入，避免大魚大肉，讓身體能夠及時(shí)完成消化，這樣到第二天相當(dāng)于有14個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間。

這種方式屬于輕斷食減肥法，可以改善胰島素敏感性，有助于調(diào)節(jié)血糖，讓身體能夠更有效地將血糖轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行利用，減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來的機(jī)會(huì)，起到控制體重的效果。

4、早起進(jìn)行10-15分鐘開合跳

相比于其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)，早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效率往往是最好的。早起后身體的儲(chǔ)備糖原比較少，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以更快消耗身體的儲(chǔ)備脂肪。

我早起會(huì)進(jìn)行一組開合跳訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體多個(gè)部位，如腿部、手臂、核心肌群等，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間身體仍能保持較高的代謝水平，持續(xù)消耗更多的熱量，幫助減輕體重。

怎么進(jìn)行開合跳訓(xùn)練？雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。然后跳躍同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，再跳回起始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行，保持動(dòng)作規(guī)范、有節(jié)奏，2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘，累計(jì)開合跳10 - 15分鐘。

#圖文打卡計(jì)劃#

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