絕絕子輕斷食減肥法掉秤巨快秘?7天瘦10斤
經(jīng)常有姐妹來問我有沒有快速掉秤的方法
?比如有需要參加婚禮的姐妹
想要快速突擊一下
??那小輝教練告訴你們，也不是不可以短期快速變美逆襲
今天給姐妹們帶來最近研究的7天輕斷食食譜，可以快速掉秤?
快保存收藏起來吧，重要時刻可以快速瘦身！
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一周輕斷食食譜
?周一（斷食日）
早餐:無糖豆?jié){200ml + 雞蛋1個
午餐:玉米半根 + 西芹炒牛肉200g
晚餐:炒菠菜200g
?周二（非斷食日）
早餐:雞蛋1個＋紫薯1個＋牛奶200ml
午餐:去皮雞腿1個＋雜糧飯150g + 番茄炒蛋200g
晚餐:炒西藍花250g+玉米半根
?周三(非斷食日）
早餐:雞蛋1個＋豆?jié){200ml + 全麥面包2片
午餐:清湯麻辣燙
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米飯
?周四（斷食日）
早餐:雞蛋1個＋牛奶200ml
午餐:紫薯1個 + 蝦仁炒蛋200g
晚餐:清炒白菜200g
?周五（非斷食日）
早餐:蘋果1個＋玉米半根＋豆?jié){200ml

?需要注意的tips:
?1、減肥期間保證每天2000ml以上的飲水量，身體分解脂肪同時需要結(jié)合水分，保證代謝。
?2、姨媽期最好不要進行！本來就已經(jīng)很痛苦了，等姨媽結(jié)束再開始也不急。
?3、斷食期間不建議進行劇烈運動，身體攝入己經(jīng)很少了，慢走拉伸沒問題，劇烈運動身體會負擔不了！
?4、不要隨便更改食譜內(nèi)容及固定順序，因為最優(yōu)先食材，是同類食物中營養(yǎng)最豐富的，不改變攝入順序。
?5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進食，可以喝水，作息要規(guī)律，不熬夜。
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??當然，這種方法適合短期突擊或者破平臺期用
不建議長期用哦~
?長期還是要靠自律 養(yǎng)成健康的生活和飲食習慣
姐妹們開始執(zhí)行的時候可以在我評論區(qū)打卡互相監(jiān)督別忘了
我是給你三餐營養(yǎng)指導(dǎo)|減肥打卡陪伴的小輝教練
（ guan）我～之后給寶子們分享更多干貨！

2023-10-28 04:16

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