網(wǎng)上盛傳的蘋果減肥法的原理是利用蘋果中含有果膠和纖維能加快內(nèi)容物的排出，減輕體重。蘋果同時(shí)也能調(diào)整胃腸道和腎臟功能，幫助凈化血液，排出宿便，有利于消耗體內(nèi)多余熱量，那怎么吃蘋果能減肥呢？

蘋果三日減肥法，也就是連續(xù)三天只吃蘋果，不吃任何食物和水果。到了吃飯的點(diǎn)以蘋果替代主食，也可以感覺到饑餓就吃蘋果，一直吃到飽。紅蘋果優(yōu)于青蘋果，因?yàn)榍嗵O果中含有的酸性物質(zhì)多，可刺激嬌嫩的胃腸道。還有必須選擇新鮮的蘋果，徹底清洗干凈或去皮，避免農(nóng)藥殘留。在這三天內(nèi)當(dāng)感覺到口渴時(shí)可以喝淡茶水或白開水。因?yàn)闇p肥期間腸胃很敏感，不能喝刺激性的飲料如咖啡或綠茶等，會使得胃腸道有明顯的不適感。吃三天蘋果后腸胃柔嫩，味覺變得敏感，腸胃也變小。第4天恢復(fù)原有的飲食，但不能吃太多，尤其是不能吃零食。

利用蘋果減肥期間需注意什么?

1、搭配運(yùn)動

蘋果三日減肥法一般能瘦3~5斤，再配合適當(dāng)運(yùn)動，如慢跑散步或快步走等能讓減肥效果事半功倍。期間因?yàn)闆]有吃高蛋白質(zhì)和高熱量食物，往往肌力不足，盡量不要做劇烈有氧運(yùn)動，不然會使得身體虛脫。

2、適當(dāng)喝橄欖油

利用蘋果減肥期間，由于飲食太單一，腸道蠕動速度慢，易出現(xiàn)便秘。第3天可以喝2~3勺橄欖油，能潤腸通便，幫助排出體內(nèi)代謝廢物。

利用蘋果減肥確實(shí)能快速瘦身，但只要恢復(fù)正常的飲食就會使得體重反彈。長期吃蘋果會降低血壓，引起月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致胃炎或貧血等。特別是月經(jīng)期和哺乳期女性不能選擇蘋果三日減肥法，以免影響月經(jīng)血液運(yùn)行，降低母乳質(zhì)量。此外蘋果中含有太多鞣酸，會刺激胃酸分泌，腸胃疾病患者不能用蘋果減肥，不然會腐蝕胃壁，加重其病情。

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