一天三餐怎樣吃才能減肥呢？

2020-10-12 11:37:50 ?

一天三餐怎樣吃才能減肥呢？

控制熱量攝入是減肥的第一步。早晨起來喝一杯溫開水，早餐可以吃些低脂牛奶，加一個雞蛋或蘋果，少量食用主食。午飯吃一小碗米飯，再加上大量蔬菜。像苦瓜，冬瓜，海帶，白菜等有減肥效果的蔬菜，還可以加一點魚肉和雞肉。飯前最好一小時吃1個蘋果，飯后最好站立半小時再坐下。而且晚飯可以吃些麥片或者水果來代替主食。

2020-10-13 11:47:49

合理的安排一天三餐有減肥的作用，建議早餐:薏仁粥1碗小黃瓜1份枸杞水30克。午飯:一份黃花菜半碗飯。晚飯:蔬菜湯一碗飯一小碗，枸杞30克，泡茶飲用。本食譜主要是用枸杞水來達(dá)到消腫的效果，比較適合周一吃。由于到了周末，人們不免會暴飲暴食，或者熬夜通宵，很容易導(dǎo)致身體內(nèi)水份滯留，引起浮腫的問題。這個食譜可以幫助消除浮腫的煩惱，并使減肥計劃更順利地進(jìn)行。

2020-10-13 11:47:49

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