無論是男女，只要發(fā)福最煩惱的就是控制不住的腰圍，小肚子越來越大，小蠻腰變小肚腩，小肚腩變成水桶腰，啤酒肚。

而肚子胖起來容易，瘦下來卻很難，很多人發(fā)現(xiàn)最先瘦下來的是手腳，肚子等到最后才減下來。

那么如何才能科學(xué)快速的瘦下肚腩、啤酒肚、水桶腰呢？

1、你需要戒掉一些讓你發(fā)胖的食物。

比如甜食，飲料，奶茶，油炸食物這些都是發(fā)胖的來源，建議三餐正常吃，以蔬菜為主，三餐外少碰這些食物，夜宵下午茶全部戒掉。

2、脂肪率超過22%的人，每天進(jìn)行30分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打籃球、游泳、慢跑等，體脂率標(biāo)準(zhǔn)的人可以跳過。

3、每晚進(jìn)行一組塑形虐腹動(dòng)作，6個(gè)動(dòng)作助你高效虐掉脂肪，虐出平坦小腹，秀出好看的腹部線條！

劃重點(diǎn)！！堅(jiān)持60天，見證蛻變的效果！！

1-4：每個(gè)動(dòng)作15次，循環(huán)4組，5-6：動(dòng)作1分鐘，循環(huán)5組。

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