小腹肥胖是很多現(xiàn)代人的典型特征，五臟六腑最靠近腰腹，要腰腹脂肪多，也意味著內(nèi)臟脂肪的超標(biāo)。有的人四肢不胖，卻有肚腩，是典型的內(nèi)臟脂肪過(guò)高的表現(xiàn)。

健康的身材必須是標(biāo)準(zhǔn)的體重、平坦的小腹，以及15-24%的體脂率之間。

對(duì)于身材發(fā)福，體重失衡，肚腩肥胖的人，怎么才能減去你過(guò)多的脂肪呢？

讓腹部變平坦的4個(gè)方法，堅(jiān)持3個(gè)月，整個(gè)人“暴瘦一圈”！

1、做到健康飲食，摒棄垃圾食品

何為垃圾食品？經(jīng)常加工的、腌制的、添加防腐劑的、膨化劑、高糖、高脂肪的食物，都是不健康的食物，比如巧克力、面包、咸魚、咸菜、火腿腸、雪糕、油炸食物等等，這是都是對(duì)身體不好，容易造成肥胖跟健康隱患的食物。

健康的飲食應(yīng)該是天然的蔬果、低脂高蛋白的魚肉、奶制品、豆制品等，通過(guò)簡(jiǎn)單的烹飪方法比如：清蒸或者水煮的食物。因此，選擇自己購(gòu)買食材做飯才是比較健康的。做飯的過(guò)程要保證低油鹽、清炒烹飪，盡量保持食材的營(yíng)養(yǎng)不受破壞。

早餐吃得好，補(bǔ)充蛋類或者奶制品跟粗糧，中午吃飽，多菜少肉，晚餐吃少，保持六分飽即可。

2、每天揉腹9分鐘

揉腹是中醫(yī)都在推薦的養(yǎng)生動(dòng)作，揉腹可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，跟廢物排出體外，減少脂肪在腰腹的囤積。你每天可以揉腹3次，分別進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針、上下揉，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，早中晚進(jìn)行，每天9分鐘，揉走肚腩肉。

3、每天10組開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是屬于全身性的有氧燃脂動(dòng)作，每組進(jìn)行一分鐘，間歇1-2分鐘。開(kāi)合跳可以調(diào)動(dòng)全身肌群參與運(yùn)動(dòng)，快速提高身體代謝，充分燃脂身體脂肪，動(dòng)作簡(jiǎn)單 ，在家就能進(jìn)行，做完讓你大汗淋漓。堅(jiān)持1個(gè)月，你的綜合體能、肺活量都會(huì)大大提高。

4、每天5組深蹲，每組15-20個(gè)

減掉大肚腩、贅肉無(wú)需進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐，除了開(kāi)合跳，你需要加入深蹲動(dòng)作，每次15-20個(gè)即可，有效提臀瘦腿，同時(shí)收緊腰腹肌肉，促進(jìn)全身燃脂，是健身不可少的黃金動(dòng)作。

剛開(kāi)始可以放低要求，減少次數(shù)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后再逐漸的加多訓(xùn)練次數(shù)，隔天進(jìn)行即可，堅(jiān)持2個(gè)月，你的臀部會(huì)上提，同時(shí)腰腹也會(huì)不知不覺(jué)減小一圈哦！  （騰訊）

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