當(dāng)我們通過努力讓自己慢慢地瘦下來之時，我們總是想要自己的身材變得緊致有型，但是事實很可能與自己想象的不一樣，因為很可能自己想要的平坦的腹部和馬甲線什么的并沒有來，不但如此，腰腹部尤其是下腹部依然有些松弛有肉，這時候該怎么辦呢？還需要繼續(xù)減脂嗎？
其實這種現(xiàn)象并不單純的存在于減脂成功以后的朋友，對于一些不喜歡運動但本身并不胖的朋友同樣會有這樣的問題，其原因在于腹部（尤其是下腹部）的肌肉比較薄弱，而腹部又是比較容易堆積脂肪的部位，尤其是小腹部即使是在體脂率已經(jīng)夠低的情況下也會有一定的肉肉，其原因在于女性的生理特點，小腹部是需要有一定的脂肪的，如果因為小腹部的這點脂肪而繼續(xù)減脂的話，就會對健康帶來不利的影響。
所以此時，我們需要做的是正視小腹的些許的脂肪，然后再通過鍛煉下腹部肌肉的方式來讓小腹部變得平坦緊致，所以在日常腹肌訓(xùn)練過程中，要有意識地加入針對于下腹部的訓(xùn)練，而不要總是去做卷腹，因為卷腹主要針對于腹直肌上側(cè)，雖然可以對下腹部形成一定的刺激，但是還是沒有針對性。
因此，下面分享一組針對于小腹部的訓(xùn)練動作，在實際的訓(xùn)練過程中，我們可以把這組動作加入到日常的腹部訓(xùn)練計劃當(dāng)中，也可以一周安排2-3次的時間來重點訓(xùn)練。只要我們的體脂率并不是很高，只要我們能夠長期地堅持下去，我們的下腹部就會變得結(jié)實緊致，從而實現(xiàn)讓下腹部變平坦的目的。
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撐身體，雙手置于臀部后側(cè)，上半身后傾，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前傾，使腹部得到充分?jǐn)D壓 頂點稍停，然后慢慢還原方向還原，但要注意還原時雙腳不要著地動作二：仰臥交替抬腿（20-30次）
仰臥，上背部貼地，肩部及頭部離地，下巴微收，頸部固定，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地 保持下背部不要離開地面，下腹部發(fā)力帶動雙腿在與地面30度角左右上下擺動 注意整個動作過程中保持腹部持續(xù)緊張，擺腿過程中，雙腳都不要觸地動作三：仰臥單車（20-30次）
仰臥，下背部貼地，肩部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地 保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向前提膝抬起一條腿，同時轉(zhuǎn)動雙肩向活動腿一側(cè)轉(zhuǎn)體 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，并進(jìn)行下一側(cè)動作四：仰臥抬腿（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏伸直，雙腳離地 保持下背部始終貼地，腹部發(fā)力向上抬起至與地面60度角左右稍停，然后再慢慢反方向還原 為了保證動作過程中下腹部肌肉始終緊張，在還原過程中雙腳不要著地動作五：側(cè)支撐抬臀（雙側(cè)各15-20次）
側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，上側(cè)手叉腰，雙腿并攏伸直 挺胸收腹，使身體從側(cè)面看呈一條直線，然后在此基礎(chǔ)上下壓臀部至動作頂點，稍停后再向抬起 使臀部始終在與身體同一平面內(nèi)上下移動在適當(dāng)?shù)臒嵘硪院箝_始訓(xùn)練，動作過程中做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力來完成動作，并在每一次的動作過程中去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，動作間休息30秒左右，每次3-4組，當(dāng)然，訓(xùn)練結(jié)束以后拉伸腹部肌肉來幫助其恢復(fù)。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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