原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時(shí)候，我們會(huì)想盡各種辦法瘦下來(lái)，為了瘦下來(lái)，很多方法都嘗試過(guò)。而空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂的說(shuō)法，相信你也聽(tīng)過(guò)，以為空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)作為能量被消化，燃脂效率會(huì)大大提升。

那么，空腹運(yùn)動(dòng)是否可行呢？答案是否定的，我們從這幾個(gè)方面進(jìn)行分析：

1、空腹?fàn)顟B(tài)意味著沒(méi)有進(jìn)食，腸胃空空，如果你是第二天一大早起床運(yùn)動(dòng)，意味著有12個(gè)小時(shí)以上沒(méi)有進(jìn)食。

這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)饑餓感，從而誘發(fā)低血糖，這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)持久力會(huì)下降，力量流失會(huì)加快，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力等問(wèn)題。對(duì)于本身就比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，這是不可行的。

2、雖然空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)的確可以更燃脂，但是平時(shí)如果非空腹?fàn)顟B(tài)可以運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，空腹?fàn)顟B(tài)可能堅(jiān)持不到30分鐘就力竭了，從時(shí)間長(zhǎng)度上來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，還容易誘發(fā)健康問(wèn)題。

3、對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然有助于燃脂，但是同時(shí)也會(huì)造成肌肉的分解，不利于肌肉的生長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)跟隨著下降，身材瘦下來(lái)后也容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)。

我們只有在確保營(yíng)養(yǎng)的前提下進(jìn)行健身鍛煉，你才能減少肌肉流失，更加科學(xué)瘦下來(lái)，同時(shí)為增肌訓(xùn)練打造一個(gè)前提條件。

4、減肥的關(guān)鍵，并不是在空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)還是非空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)，而是需要控制熱量攝入低于身體的熱量輸出，從而提升身體的熱量缺口，這樣身體才能持續(xù)調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來(lái)。

總結(jié)：減肥期間，更重要的是控制每天的熱量攝入水平，而不是空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)。我們只需要戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，控制每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

而想要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候提升燃脂效率，我們不一定需要空腹運(yùn)動(dòng)，而是補(bǔ)充一些高蛋白食物跟一些低GI值的提升化合物，比如：水煮蛋+全麥面包，這樣既能控制血糖水平，不會(huì)影響脂肪的分解下來(lái)，讓你保證一定的燃脂效率。

最后，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也是很重要的。我們知道，不同的運(yùn)動(dòng)燃脂效率是不同的，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的熱量消耗比較少，而中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃脂效率比較高。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，逐漸提升體能耐力，堅(jiān)持一段時(shí)間后再提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，也能取得更好的燃脂效果。

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