>> 每日活動(dòng)建議

堅(jiān)持每天2個(gè)小時(shí)的累積站立時(shí)間或輕度運(yùn)動(dòng)，4小時(shí)更好；

打破久坐行為, 每坐45分鐘就站立1-3分鐘；

記錄每日體力活動(dòng)水平或步行步數(shù)，重新審視自己日常生活習(xí)慣（每天6千步是基本需求，每天1萬步則非常有利于健康）。從日常生活的事情開始做起。

用爬樓梯代替坐電梯；

站起來打電話；

找同事，多走動(dòng)；

走到室外休息

走到稍遠(yuǎn)的餐廳吃飯；

飯后站立或慢走15-30分鐘，一定不要馬上躺下或坐著不動(dòng)；

避免長時(shí)間的站立不動(dòng)，感覺不適時(shí)應(yīng)變換姿勢；

長時(shí)間站立后有疲勞或者肌肉不適的感覺，如果短暫行走、靜坐或變換姿勢不能緩解該不適感，請(qǐng)及時(shí)向醫(yī)生求助。

找到最舒服的方式，將體力活動(dòng)增加到學(xué)習(xí)、工作和生活中。貴在堅(jiān)持，獲得良好的效果可能需要幾周到幾個(gè)月的時(shí)間。

步行或者騎自行車去上學(xué)、上班、逛街等。每天多走一站公交，早晚多走300米。

每30分鐘應(yīng)改變一下身體姿勢。

站著看報(bào)、吃東西、喝咖啡、喝茶、看手機(jī)、看電視等。

在家中，每小時(shí)從沙發(fā)上站起1到2次。

>> 科學(xué)健身指示牌

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