大家都知道運(yùn)動減肥是最健康、最安全、最有效的方式，但要求你要有充足的時間和堅強(qiáng)的意志力。那么如何才能讓運(yùn)動減肥更高效呢？告訴你4個策略吧？使你的減肥事半功倍。

有規(guī)律的運(yùn)動

另外，無論你是哪個時間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。

隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

有氧運(yùn)動需包含高、低強(qiáng)度

身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動，做同樣的強(qiáng)度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運(yùn)動，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定（除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

運(yùn)動時間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

當(dāng)然也有人堅持運(yùn)動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下兩種原因：

（1）沒有堅持運(yùn)動：

有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習(xí)慣。練一天，休息幾天。他們不曾了解，這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。加上運(yùn)動會使胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，食欲增加，消化吸收增加。

很多人運(yùn)動后胃口大開，只不過因為堅持鍛煉，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。

所以，減肥運(yùn)動貴在堅持，并在堅持的過程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運(yùn)動項目，二是每日的運(yùn)動量要合適。運(yùn)動項目選擇不當(dāng)，或運(yùn)動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關(guān)節(jié)、韌帶或骨骼，運(yùn)動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？

（2）沒有控制好飲食：

除了鍛煉問題之外，我們再看看運(yùn)動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運(yùn)動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現(xiàn)體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節(jié)食計劃的執(zhí)行情況，找一找漏洞，實屬必要。

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