減肥總的來說就是控制好自己的飲食，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方法，然后堅(jiān)持下去，這樣才能減肥成功。

減肥既離不開吃的，也離不開動(dòng)的！今天，小九就主要講講到底要怎么動(dòng)！

減肥離不開高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，練習(xí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練項(xiàng)目15-25分就相當(dāng)于跑步1個(gè)小時(shí)的效果，對(duì)減肥的人來說可是福音呀。

哪些高強(qiáng)度間歇燃脂動(dòng)作最適合減肥

第一種：上下開合跳

身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動(dòng)作，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，每天做五組，每組三十個(gè)，其實(shí)身體就有點(diǎn)累了。

第二種：仰臥高抬腿

身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況，如果覺得自己可以多做幾個(gè)，也可以繼續(xù)做。

第三種：登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行。

第四種：平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時(shí)起來，抬起之后慢慢回收至原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅(jiān)持練習(xí)五組，每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動(dòng)作其實(shí)都很簡(jiǎn)單，而且不占位置，在家里就可以練，如果你也想減肥，那么這些高效燃脂的動(dòng)作一定不要錯(cuò)過。

但是新手在練習(xí)高效燃脂項(xiàng)目的時(shí)候也是需要注意一些細(xì)節(jié)的。

注意事項(xiàng)一：不要對(duì)自己要求太高，一開始練習(xí)燃脂項(xiàng)目都會(huì)很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，減肥的過程千萬不要有挫敗感，不然會(huì)堅(jiān)持不下去的。

注意事項(xiàng)二：做任何燃脂項(xiàng)目都應(yīng)該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時(shí)間會(huì)更合適，不熱身的話，做完燃脂項(xiàng)目肌肉會(huì)非常酸痛，有時(shí)候隔天都沒心情繼續(xù)做了。

注意事項(xiàng)三：做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時(shí)之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因?yàn)檫@些燃脂項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。這就失去了燃脂的意義了。

減肥離不開運(yùn)動(dòng)，離不開飲食的改善，只有選對(duì)高效的燃脂項(xiàng)目，并且關(guān)注到細(xì)節(jié)問題，這樣才能減肥成功。

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