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暴食＆大餐后如何補救?內(nèi)附指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 14:39

暴食＆大餐后如何補救?內(nèi)附指南
減肥的小伙伴們，經(jīng)常會控制不住食欲，容易暴食。暴食之后，第二天稱體重時大概率會重幾斤然后就會陷入煩躁自責(zé)之中。
這時候小伙伴們不要擔(dān)心，我們所攝入的食物并沒有那么快形成脂肪。
以下這幾點，可以幫助小伙伴們恢復(fù)狀態(tài)

首先我們要了解食物進入體內(nèi)是如何轉(zhuǎn)化成脂肪的??我們暴食后，會導(dǎo)致血糖升高，而飆升的血糖會分泌大量胰島素，食物分解后會以糖原和水分的形態(tài)儲存在肝臟和皮下，不及時排出就成為脂肪。所以在它成為脂肪前就必須快速減掉。

在暴食后的一天內(nèi)，我們要快速穩(wěn)定血糖，減少胰島素的分泌，減少糖原儲存，使身體重新回到燃燒脂肪的狀態(tài)??

睡醒后早餐可以跳過，因為前一天暴食攝入的熱量足夠我們支撐到中下午，可以進行一個小的輕斷食。大量喝水，幫助體內(nèi)鹽分水分排出。

有氧運動，暴食后體內(nèi)糖原儲存充足，是做HIIT的最佳時機，可以更高效地燃燒熱量。
但小伙伴們不要報復(fù)性過度運動，讓我們的身體感到舒適，才能更好地減脂。
運動后不要攝入糖分，可吃一些蛋白質(zhì)。

下午進食，要選擇低碳高蛋白高膳食纖維的食物，因為碳水是觸發(fā)胰島素的關(guān)鍵點，我們這一天的目的就是要讓身體燃燒前一天多余的熱量。

小伙伴們可以參考這份暴食補救食物指南

1??糖吃多了
多吃含丙醇二酸的食物，促進糖分代謝，減少胰島素的分泌，如黃瓜、苦瓜、萵筍；
2??鹽吃多了
多喝水、多吃含鉀元素的食物，促進鹽分水分排出，如西瓜、柚子；
3??油吃多了
攝入膳食纖維和維生素B，穩(wěn)定血糖減少脂質(zhì)吸收，促進代謝，如獼猴桃、菠菜、西藍花；
4??碳水吃多了
多吃高膳食纖維的食物，增加飽腹感，阻斷碳水，如金針菇、茼蒿、花菜；
5??大餐or暴食后嗯嗯困難
多吃高膳食纖維的食物，如木耳、空心菜，促進排便，也可以選擇膳食補充劑——益生元，不但吸水后具有飽腹感，還能控制血糖升高和減少脂肪的吸收。

暴食后小伙伴們不要自責(zé)，我們是可以補救的！重要的是我們要逐漸轉(zhuǎn)變心態(tài)，不要反復(fù)地暴食節(jié)食，甚至催吐，這些只會擾亂我們身體的代謝，導(dǎo)致體重越來越難減。

最后希望大家都能快樂減脂，將減脂融入到自己日常生活的習(xí)慣當(dāng)中～

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