暴食&大餐后怎么補(bǔ)救?附2天清腸食譜
總有姐妹問我“我暴食了怎么辦”?“先原諒自己”??
不論怎么控制食欲，總有一瞬間你會對食物充滿渴望，一步步的邁向食物的深淵！我從162??106斤，期間也有控住不住自己暴飲暴食的時(shí)候，但我每次用兩天就控制回了之前的體重！
今天給大家分享一份大餐/暴食補(bǔ)救攻略，按照下面3步執(zhí)行，48小時(shí)輕松恢復(fù)暴食前體重！咱們自己吃的自己也有本事瘦回去??
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【對癥解決體重上漲】圖1??
?鹽吃多了：多喝水、多吃高鉀食物去腫
?油吃多了：喝蘋果醋、普洱茶或益生菌
?糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黃瓜、冬瓜、西紅柿
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【體重暴漲的原因】圖2??
一天的暴飲暴食讓你的體重上漲5斤，不用擔(dān)心因?yàn)?br>1??油鹽攝入過量后會讓身體產(chǎn)生鈉水共存的現(xiàn)象，讓身體鎖住水分不易排出
2??碳水?dāng)z入過量后會讓身體產(chǎn)生過量的糖原，儲存在你的肌肉中，讓體重短期內(nèi)上漲
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【48小時(shí)快速恢復(fù)體重的3個(gè)步驟】圖3??
步驟一
?睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代謝、促進(jìn)身體排水
?接著一定要大量喝水，稀釋體內(nèi)的鈉元素
?在沒有完成三次排尿之前，不進(jìn)食
??喝水建議：一天至少喝夠2000ML溫開水
步驟二
?補(bǔ)充完水分后，不要吃任何東西
?做40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、爬樓梯、跳繩
步驟三
?做完有氧訓(xùn)練后，千萬不要攝入糖分
?吃2個(gè)水煮蛋+一杯脫脂牛奶/無糖豆?jié){
?接下來的6個(gè)小時(shí)只喝水，不再吃任何東西
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【我的清腸食譜】圖4??
??最多連續(xù)吃兩天，僅用于暴飲暴食后清腸、快速恢復(fù)體重，不可長期使用
以上三個(gè)步驟+食譜重復(fù)兩天，就可以快速恢復(fù)體重

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最后想對姐妹們說：暴食不可怕，可怕的是因?yàn)橐淮伪┦尘妥员┳詶墸屩白约焊冻龅呐θ堪踪M(fèi)，你甘心么？
小勃在這等你們瘦回去的好消息哦
暴食｜大餐｜暴食補(bǔ)救｜暴飲暴食｜體重恢復(fù)｜清腸食譜｜暴食心理

2023-12-24 03:23

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