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暴飲暴食后的補救措施，親測有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 12:30

暴飲暴食后的補救措施，親測有效！
這個月是我執(zhí)行協(xié)和輕斷食餐單的第一個月，結(jié)果控制得不太好，瘦得不多。主要是因為好不容易可以正常吃飯了，一下子沒hold住，吃多了。不過，我也沒胖，經(jīng)過多次暴食后，我總結(jié)出了一套比較有效的補救措施，幫助體重回到原先水平。以下是我的一些心得，供大家參考。
多喝水！多喝水！多喝水！

就我個人而言，暴飲暴食后，多喝水有助于排便。我一般喝1000毫升左右的水，就會有便意，可以把身體里的垃圾排掉。同時，多喝水還能稀釋口腔里的鹽分，舌頭不會像暴食那幾天一樣咸得發(fā)麻，從而平衡味覺體驗，減輕因攝入過多油鹽造成的對重口味食物的依戀。
不要立刻斷食?

又是一條親測的血淚經(jīng)驗。有2次暴食后，我在第二天選擇完全斷碳，蛋白質(zhì)肉類幾乎也不吃，除非特別餓了，就吃點蛋白。堅持兩天后，發(fā)現(xiàn)體重變化不大。問了大夫才知道，暴食后突然好幾天不好好吃飯，大腦會認為身體在挨餓，反而努力吸收之前攝入的營養(yǎng)。等于說，白挨好幾天的餓，且暴食攝入的垃圾熱量全都吸收了。為此，暴食后，我換了一種方式——正常攝入食譜中的蛋白質(zhì)，主食以粗糧為主，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜。若暴食1次，按上述操作執(zhí)行，再加上每天一次40分鐘有氧運動，基本2天就可以恢復原體重。
連續(xù)暴食后的體重復原??♀?

如果你連續(xù)暴食多日，可以采取多喝水?高蛋白低碳水飲食?一日輕斷食飲食?每日運動40分鐘的方法。輕斷食日主要攝入肉類?蔬菜?牛奶，碳水攝入比例減少。以我的經(jīng)驗，連續(xù)多日暴食，持續(xù)增重6到8斤，按照本條飲食執(zhí)行下去，一般6天體重能復原。所以不要暴飲暴食，滿足一次口腹之欲，就得辛苦還債好幾天。
不要熬夜

營養(yǎng)科大夫建議我每天10點就睡覺，實在睡不著，也要在床上閉著眼睛，最晚11點睡覺。我執(zhí)行得不太好，一般11點半能睡就不錯了。根據(jù)我的經(jīng)驗，10點半入睡，早上起來，體重會減輕0.5kg；12點后入睡，早起稱重，體重會減0.2到0.3kg。所以，早睡很重要！

綜上，是一個在減重期多次暴食的減肥者總結(jié)出的暴食后體重復原策略，全是個人經(jīng)驗。因每個人體脂率和身體狀況不同，方法僅供參考。