超有效暴飲暴食后補(bǔ)救方法
超有效暴飲暴食后補(bǔ)救方法
暴飲暴食之后該怎么辦
很多人暴飲暴食了之后,總是帶有內(nèi)疚和補(bǔ)救心理,要么催吐要么第二天什么都不吃了,我可以體會到你不想長重的急迫感和急迫減重的焦慮感。不管是催吐或者是節(jié)食,其實(shí)都不能解決你的問題,反而會加重下一次暴食。今天給大家分享幾個暴食后的補(bǔ)救方法,記得點(diǎn)贊收藏。其實(shí)你暴飲暴食吃下去的食物,并沒有那么快就變成脂肪,你增長的體重一般是食物殘留,水分。所以在接下來的48小時如何快速代謝水分和排泄才是重點(diǎn)。有個小建議,有體重焦慮的人可以不用稱重,按著下面的方法做就可以了。
第一步排水消腫:需要大量喝水,根據(jù)自己的體重公斤乘以35就可以了,最低也要1800,如果睡眠情況還不錯的人可以喝黑咖啡,可以提高代謝速度。
第二步促進(jìn)排便:一般暴食都是吃一些高油高碳高糖的食物,第二天可以減少碳水的攝入,增加蔬菜的攝入,選擇富含綠色含鉀的蔬菜和水果,比如:海帶,菠菜,茼蒿,西藍(lán)花,香蕉,蘋果,暴食糖類的可以吃冬瓜,西紅柿,黃瓜等。
第三步空腹有氧運(yùn)動:3-5天,每天40分鐘的有氧運(yùn)動,跑步,單車,爬樓梯,快慢跑幾個運(yùn)動換著來。這樣更快速的恢復(fù)體重。只要按著這三步,不恢復(fù),可以找我。當(dāng)然我更建議是找到自己暴食的原因。解決這個背后的原因才是關(guān)鍵的。方法我放在評論區(qū)了,大家可以找我領(lǐng)一份。
2023-11-12 21:19
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