暴飲暴食后的補救措施，讓體重回歸正常！
假期結(jié)束，很多人都在為暴飲暴食后的體重發(fā)愁。別擔(dān)心，今天我給大家分享一些補救措施，幫助你快速恢復(fù)體重。
甜品類
如果你吃了很多甜食，那么接下來的飲食要高蛋白+低碳水化合物。比如，早餐可以選擇一杯牛奶和一個全麥饅頭，午餐和晚餐則以蔬菜、瘦肉和低糖水果為主。
高油高鹽類
吃了高油高鹽的食物后，多喝水是關(guān)鍵。同時，多吃富含鉀的食物，比如香蕉、土豆等。這些食物可以幫助身體排出多余的鹽分和水分。
高脂肪類
吃了高脂肪的食物后，接下來的飲食要低脂+高纖維。比如，早餐可以選擇一份蔬菜沙拉，午餐和晚餐則以瘦肉、蔬菜和低脂奶制品為主。
劣質(zhì)碳水
如果你吃了很多劣質(zhì)碳水（比如白面包、白米飯等），那么接下來的飲食要高蛋白+高鉀。比如，早餐可以選擇一杯牛奶和一個全麥饅頭，午餐和晚餐則以瘦肉、蔬菜和低糖水果為主。
其他補救措施
暴食后可以用16+8輕斷食法，即每天8小時內(nèi)吃完所有食物，剩下的16小時不吃東西。同時，多喝水，尤其是溫開水，有助于排毒和消化。
暴食后清腸食譜
早餐：全麥饅頭1個 + 牛奶1杯
午餐：全麥饅頭2個
晚餐：全麥饅頭1個
??注意：這個食譜只能用于暴食后的清腸，不能作為日常飲食。而且饅頭減肥法只能用一天，不能連續(xù)使用。一周最多用兩天。

希望這些小貼士能幫到你，讓你在暴飲暴食后也能快速恢復(fù)體重！

相關(guān)知識

如何做好減肥暴食后的補救措施
暴飲暴食危害有哪些 暴食后怎么補救
健康飲食暴瘦的措施
健康飲食暴瘦后型管理
減肥期間暴飲暴食后應(yīng)該怎么補救
暴飲暴食補救法
暴飲暴食后怎么辦
暴飲暴食后怎么瘦回來
暴飲暴食不可怕，科學(xué)調(diào)節(jié)助你重回正軌
總是暴飲暴食,吃過后又能全部吐出來正常嗎

網(wǎng)址: 暴飲暴食后的補救措施，讓體重回歸正常 http://m.u1s5d6.cn/newsview1071335.html