運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛怎么辦

2023-07-22 17:53:21閱讀：5409

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運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：

第一、用泡沫軸進(jìn)行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放松，能夠清除肌肉內(nèi)痙攣性結(jié)節(jié)，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，每日進(jìn)行4-6次，每次10-20分鐘，可以利用重力自己進(jìn)行滾壓，也可由他人協(xié)助進(jìn)行滾壓；

第二、對(duì)疼痛部位肌肉進(jìn)行拉伸，肌肉疼痛是因?yàn)榧∪饩o張、僵硬，對(duì)肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸松弛，從而疼痛獲得緩解，每個(gè)部位拉伸時(shí)間不少于1分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行，每日全身進(jìn)行4-6個(gè)循環(huán)；

第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循環(huán)，排出酸性代謝產(chǎn)物，從而緩解疼痛癥狀。

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運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛怎么辦2023-10-09"運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：n第一、用泡沫軸進(jìn)行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放松，能夠清除肌肉內(nèi)痙攣性結(jié)節(jié)，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，每日進(jìn)行4-6次，每次10-20分鐘，可以利用重力自己進(jìn)行滾壓，也可由他人協(xié)助進(jìn)行滾壓；n第二、對(duì)疼痛部位肌肉進(jìn)行拉伸，肌肉疼痛是因?yàn)榧∪饩o張、僵硬，對(duì)肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸松弛，從而疼痛獲得緩解，每個(gè)部位拉伸時(shí)間不少于1分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行，每日全身進(jìn)行4-6個(gè)循環(huán)；n第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循環(huán)，排出酸性代謝產(chǎn)物，從而緩解疼痛癥狀。"播放語(yǔ)音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科9082273運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛怎么回事2023-03-31"一般在劇烈運(yùn)動(dòng)完的第二天都會(huì)出現(xiàn)全身肌肉的酸痛，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)以后肌肉無氧的代謝，產(chǎn)生了大量的乳酸，因?yàn)橛捎跊]有及時(shí)進(jìn)行拉伸或者按摩，使乳酸及時(shí)排出去，這些乳酸堆積在肌肉周圍的體液，因此刺激到肌肉，所以產(chǎn)生了全身酸痛的情況，主要是由于乳酸堆積引起來的周身酸痛。n另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)的損傷，一般運(yùn)動(dòng)比較容易損傷的，像肌肉、筋膜 、骨骼，都是容易在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致?lián)p傷的，所以酸痛較長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，要及時(shí)懷疑是否有拉傷或者損傷，因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)建議要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然大量的運(yùn)動(dòng)或者劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積，對(duì)腎臟的排泄產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，也可以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)或者用泡熱水澡、休息、按摩的方法加快乳酸的代謝，然后盡快的排出體外，可以有效改善肌肉酸痛的癥狀。"播放語(yǔ)音李渝副主任醫(yī)師全科醫(yī)療科7271455運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛怎么回事2023-02-20"人在劇烈運(yùn)動(dòng)完之后第二天出現(xiàn)全身酸痛的情況，一般是由于第一天運(yùn)動(dòng)之后，導(dǎo)致肌肉無氧代謝產(chǎn)生了大量的乳酸堆積于機(jī)體中，沒有及時(shí)的排出，因此出現(xiàn)了全身酸痛的情況。另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。因此人的運(yùn)動(dòng)建議是循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，也要減少劇烈運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)槿樗岽罅慷逊e，會(huì)增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完之后可以泡熱水澡或者補(bǔ)充高蛋白的食物，來補(bǔ)充人體的能量，幫助乳酸快速的代謝，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，也有助于改善這樣的癥狀。"播放語(yǔ)音聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師綜合內(nèi)科4553879運(yùn)動(dòng)后第二天全身酸痛怎么辦2023-08-31"運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀，首先要弄明白引起全身酸痛的原因。對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，突然之間加大了運(yùn)動(dòng)量造成肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸，不能分解代謝在體內(nèi)堆積，這個(gè)時(shí)候可以做局部的按摩，局部的肌肉拉伸鍛煉或者熱敷，可以有效刺激這些代謝產(chǎn)物的吸收，消除全身肌肉酸痛的癥狀。如果經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的人突然有一天運(yùn)動(dòng)以后，第二天出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，考慮主要是因?yàn)榧±w維有部分拉傷，這種情況下需要休息靜養(yǎng)，肌肉纖維自行愈合以后就緩解。在此期間可以用一些治療跌打損傷、活血化瘀、消腫止痛的藥物口服對(duì)癥治療或者是局部熱敷、理療，都可以取得良好的效果。"播放語(yǔ)音牛嘯博副主任醫(yī)師骨關(guān)節(jié)科8969259好久沒運(yùn)動(dòng)一運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么辦2023-03-02"長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)全身酸痛，是由于這種肌肉的無氧代謝導(dǎo)致產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積在體內(nèi)沒有及時(shí)的排出，因此會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。這種情況通常不需要特殊治療，多飲水、多排尿，促進(jìn)乳酸的快速排出。適當(dāng)?shù)男菹⒅螅@種情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。而且要注意逐步的加大運(yùn)動(dòng)量，人體會(huì)逐漸的適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)的情況，之后在運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)再出現(xiàn)全身酸痛的情況了。要注意如果短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，一些本身有腎功能障礙的患者，就有可能會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)增加，可能會(huì)引起一些腎臟的損傷。所以有一些腎臟疾病的患者，不適合突然進(jìn)行一些大量的運(yùn)動(dòng)的。"播放語(yǔ)音聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師綜合內(nèi)科9043058運(yùn)動(dòng)完第二天肌肉酸痛怎么辦2023-12-19運(yùn)動(dòng)完后第二天感覺肌肉酸痛，應(yīng)該主要是因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量之后，肌肉產(chǎn)生的乳酸，一種代謝產(chǎn)物，會(huì)在局部蓄積。因?yàn)榇x需要一個(gè)過程，這樣的代謝過程中，由于乳酸的刺激會(huì)感覺到肌肉的疼痛。緩解的措施主要也圍繞促進(jìn)局部的血液循環(huán)和代謝來進(jìn)行。大致如下：1、可以進(jìn)行適當(dāng)肌肉按摩和放松；2、可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，充分的肌肉拉伸，促進(jìn)肌肉的收縮，以及促進(jìn)乳酸代謝；3、需要注意避免連續(xù)的較大強(qiáng)度的體育鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致更多的乳酸蓄積，從而導(dǎo)致癥狀比較重；4、可以考慮使用熱敷的措施，這個(gè)一般在運(yùn)動(dòng)完后第二天或第三天開始進(jìn)行，而不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的即刻進(jìn)行熱敷，如果是那樣的，有時(shí)反而容易引起局部肌肉及組織的腫脹；5、如果以上的措施效果均不理想，而且已經(jīng)明顯影響到生活，此時(shí)也可以口服消炎、止疼類的藥物，比方扶他林、芬必得、西樂葆或者安康信。一定要注意閱讀說明書，觀察此類藥物是否存在禁忌證及不適合用藥的情況。同時(shí)也需考慮，如果有必要，還在同一醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥更合適、更安全。高宗炎副主任醫(yī)師骨科4175385發(fā)燒完全身酸痛怎么辦2023-03-08"發(fā)燒以后全身身體酸痛一般是因?yàn)榘l(fā)熱以后，引起機(jī)體的前列腺素分泌增多，會(huì)造成孩子機(jī)體的酸痛，再有在發(fā)熱的時(shí)候本身的代謝會(huì)增快，相對(duì)無氧代謝可能會(huì)增加，有一些酸性物質(zhì)在機(jī)體堆積后，就可以引起全身的酸痛情況，可以適當(dāng)?shù)氖褂媒鉄徭?zhèn)痛藥物，像對(duì)乙酰氨基酚或者布洛芬類的藥物，對(duì)前列腺素都有抑制作用，可以改善孩子的發(fā)熱和全身酸痛的情況。n孩子體溫降下來以后，無氧代謝就會(huì)緩解，全身酸痛的情況也會(huì)得到部分的改善，必要的時(shí)候可以給孩子用溫水泡溫水澡，或者用溫水泡腳，對(duì)孩子的全身酸痛的都會(huì)有一些幫助。還有一些特殊的疾病、特殊的病毒，可能會(huì)造成孩子出現(xiàn)明顯的中毒癥狀，像在流感的時(shí)候就表現(xiàn)明顯的全身的酸痛或者發(fā)熱，跟病毒本身的感染過程有關(guān)，一定要針對(duì)病毒進(jìn)行治療，孩子的發(fā)熱和全身中毒癥狀才會(huì)緩解。"播放語(yǔ)音王志新主任醫(yī)師兒科7191870運(yùn)動(dòng)完大腿酸痛怎么辦2023-10-28"很多人都經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)完后第二天，出現(xiàn)了大腿肌肉的酸痛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)超過了機(jī)體的負(fù)荷，肌肉細(xì)胞出現(xiàn)了無氧的呼吸，從而分解出了乳酸等代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物的聚集就導(dǎo)致了肌肉酸痛。治療一般只需要休息2-3天即可緩解，當(dāng)然也可以配合理療，比如推拿、按摩、熱敷等，可以加速恢復(fù)。另外，如果劇烈運(yùn)動(dòng)引起的肌肉拉傷導(dǎo)致的肌肉酸痛，治療就不一樣了。需要休息、制動(dòng)，局部冰敷2-3天以后，才可以理療等促進(jìn)康復(fù)。"播放語(yǔ)音陳金仁主治醫(yī)師骨外科9267095運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛怎么辦2023-04-08運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛，應(yīng)該通過下列方法改善：1、避免受涼：注意不能受涼，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)全身出汗，所以應(yīng)當(dāng)避免受涼、受寒；2、 補(bǔ)充能量：可以適當(dāng)喝一些功能飲料，補(bǔ)充自己運(yùn)動(dòng)期間丟失的體液，通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充體液量以及體內(nèi)的電解質(zhì)，喝一些功能飲料、糖水或者果汁，可以補(bǔ)充機(jī)體的能量以及體液量，緩解運(yùn)動(dòng)后的全身酸痛癥狀；3、 洗熱水澡：洗熱水澡可以加快全身肌肉的血液循環(huán)，緩解渾身酸痛的癥狀；4、局部按摩：如局部肌肉的按摩，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉放松以及肌肉疲勞的恢復(fù)；5、拉伸運(yùn)動(dòng)：做一些簡(jiǎn)單的恢復(fù)性的拉伸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步改善由于痙攣或緊張導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)后的渾身酸痛。6326827運(yùn)動(dòng)完大腿酸痛怎么辦2023-12-28"運(yùn)動(dòng)完以后，患者出現(xiàn)大腿酸痛，有以下處理方法：n1、熱敷：簡(jiǎn)單的處理方法可以給予大腿局部熱敷，用溫?zé)岬拿斫惶媸褂茫瑹岱蠹∪饪梢赃_(dá)到活血化瘀、緩解疼痛的作用，等待腿部肌肉乳酸吸收后，患者癥狀即可緩解。當(dāng)然也可以通過泡熱水澡等方法，使腿部疼痛緩解。n2、服消炎鎮(zhèn)痛的藥物：如果疼痛比較明顯，可以口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物，常用的消炎鎮(zhèn)痛藥物如非甾體消炎藥、塞來昔布、艾瑞昔布等等，都有良好的療效，必要時(shí)加用鹽酸乙哌立松片，起到緩解肌肉痙攣的作用。n3、物理治療：少數(shù)疼痛嚴(yán)重的患者可以結(jié)合物理治療，如微波、烤燈、艾灸，這一系列方法都有活血化瘀、消除疼痛的作用。"播放語(yǔ)音李明輝主任醫(yī)師骨科6852297

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