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2個(gè)無(wú)氧動(dòng)作練全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 08:48

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當(dāng)您注意到體重有所增加時(shí)，就需要注意您的生活方式是否健康。您需要從兩方面著手：飲食和運(yùn)動(dòng)。您需要控制飲食熱量的攝取，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量并塑造肌肉線(xiàn)條。

茶健身為您設(shè)計(jì)了一套全面的訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合了力量訓(xùn)練和心肺有氧訓(xùn)練，對(duì)您的體力提出了極大的挑戰(zhàn)，幫助您迅速燃燒脂肪。

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃總共包含8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作按照要求的次數(shù)完成一組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3-5組。

訓(xùn)練動(dòng)作1：

雙臂支撐地面，身體向前傾，雙腿放在臥推凳上，然后執(zhí)行下斜式俯臥撐。訓(xùn)練12次

訓(xùn)練動(dòng)作2：

將一條腿放在后面的臥推凳上，然后執(zhí)行保加利亞分腿蹲訓(xùn)練動(dòng)作。每條腿訓(xùn)練15次

訓(xùn)練動(dòng)作3：

站立在臥推凳前方，然后跳上臥推凳。訓(xùn)練12次

訓(xùn)練動(dòng)作4：

仰臥在臥推凳上，雙手抓住頭部后方的邊緣穩(wěn)定身體，然后交替將腿抬起。每條腿訓(xùn)練12次

訓(xùn)練動(dòng)作5：

雙腿分別站在踏板兩側(cè)，先執(zhí)行下蹲動(dòng)作，起身跳起后，將雙腳放在踏板上。訓(xùn)練15次

訓(xùn)練動(dòng)作6：

仰臥于地面上，雙手握住一個(gè)藥球，當(dāng)雙腿屈膝屈髖向頭部方向拉動(dòng)時(shí)，雙手拿著藥球去觸摸膝蓋。訓(xùn)練15次

訓(xùn)練動(dòng)作7：

跳躍繩索50次

訓(xùn)練動(dòng)作8：

雙臂支撐地面，身體前傾，雙腿分開(kāi)以保持身體平衡，然后降低身體變成肘撐平板支撐。每只手臂訓(xùn)練6次

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