（來源：金色曲陽）

日常生活中

運動健身必不可少

為了讓大家“宅家”也能動起來

小編給大家推薦一套居家健身操

居民朋友在家也能進行

科學、安全、適度的體育鍛煉

讓我們一起動起來吧！

這套健身操不需要器械

動作簡單容易上手

鍛煉效果卻很好

可以練到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等

很好地達到

有氧減脂、塑形增肌的效果

健身操總共10個動作

每個動作40秒，間歇20秒

建議大家每天做兩組

達到最佳鍛煉效果

兩組之間可以

間隔休息2-3分鐘

待心率稍微降下來一點后

再繼續(xù)第二組

當然，體能較好的小伙伴也 可以嘗試加快每個動作的頻率或縮短每個動作之間的間歇時間。休息的時候及運動完后記得少量多次地補充水分哦，溫水最佳。

免疫力就是“硬實力”

讓我們一起動起來吧！

來源：上海體育

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