（來源：金色曲陽）

日常生活中

運(yùn)動(dòng)健身必不可少

為了讓大家“宅家”也能動(dòng)起來

小編給大家推薦一套居家健身操

居民朋友在家也能進(jìn)行

科學(xué)、安全、適度的體育鍛煉

讓我們一起動(dòng)起來吧！

這套健身操不需要器械

動(dòng)作簡(jiǎn)單容易上手

鍛煉效果卻很好

可以練到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等

很好地達(dá)到

有氧減脂、塑形增肌的效果

健身操總共10個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作40秒，間歇20秒

建議大家每天做兩組

達(dá)到最佳鍛煉效果

兩組之間可以

間隔休息2-3分鐘

待心率稍微降下來一點(diǎn)后

再繼續(xù)第二組

當(dāng)然，體能較好的小伙伴也 可以嘗試加快每個(gè)動(dòng)作的頻率或縮短每個(gè)動(dòng)作之間的間歇時(shí)間。休息的時(shí)候及運(yùn)動(dòng)完后記得少量多次地補(bǔ)充水分哦，溫水最佳。

免疫力就是“硬實(shí)力”

讓我們一起動(dòng)起來吧！

來源：上海體育

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