春節(jié)已至，大家都在花式團(tuán)年，期間不免熬夜、暴飲暴食、久坐、飲食作息不規(guī)律，所以過年胖個三四五六斤在所難免，那么怎樣在開心過年的同時又盡量不長胖呢？

1、一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓，它是一天營養(yǎng)供給的開始。早上不吃早飯除了大家知道的會變笨、會胃不好以外，不吃早餐還容易長胖！

2、少吃油膩的食物

過年吃宴席、走親戚，免不了被大魚大肉招呼。不吃吧，還真對不起咱這張嘴和誠實的身體。

過年在面對美味佳肴時，想想體重，還是少吃一口肉。太油膩的菜、高脂肪的、高熱量的要克制一下，例如油炸類、豬肉類，不要一次吃太多。

3、少食多餐

面對過年美食扎堆的情況，可以選擇一頓少吃一些，吃個7分飽，帶著一點餓的感覺最好?？梢园押贸缘摹⑾矚g吃的分成幾次享受。

4、多吃水果蔬菜

吃飯的時候葷素搭配，多吃蔬菜。減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，蔬菜也富有更多膳食纖維，有益腸胃消化。

每天進(jìn)食一定量的水果，保證維生素的供給，讓身體保持一個平衡的良好狀態(tài)?？梢栽陲埱斑M(jìn)食少量水果，這樣就會有一點飽腹感，從而減少吃進(jìn)更多的食物。

5、飯后站一站

所謂體重管理，無非就是“管住嘴，邁開腿”。前面已經(jīng)提到如何管住嘴，下面就該說“邁開腿”了。

飯后血液集中在胃部，酒足飯飽后就容易犯困，這時候千萬不要馬上躺下或是窩在沙發(fā)里看電視，超長胖。

飯后不要馬上坐下，可以邊看電視邊站一會兒，或是貼緊墻壁站15分鐘，不但可以減肥，還能讓身姿更加挺拔。

6、少熬夜

其實晚睡和熬夜并不能減肥，反而會增肥，讓自己變丑?？茖W(xué)表明，在睡夢中，我們的脂肪還在燃燒，所以保持一定的睡眠時間，也是防止長胖的一個方法。過年娛樂的同時，盡量早睡，少熬夜，保證較為充足的睡眠。

除了以上這些，還有很多錯誤的減肥方式，看似在減肥，實則都在增肥。

1、不吃晚餐

不吃晚餐會導(dǎo)致熱量攝入低，降低身體基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致脂肪無法分解。

2、把水果當(dāng)飯吃

水果的熱量雖然不高但是糖分卻超標(biāo)，身體吸收的大部分都是糖分。果糖過多也會堆積身體脂肪，小心越吃越胖哦。

3、不吃肉只吃菜

肉中富含豐富的蛋白質(zhì)，不吃肉就缺少了蛋白質(zhì)的攝入，同時身體中的能量也會不足。長期不吃肉會降低身體的代謝，反而不容易掉秤。

4、癡迷無糖可樂

無糖可樂的口感很不錯，但是其中含有多種添加劑，偶爾喝沒問題，如果把無糖可樂當(dāng)水喝就會長胖，而且往往會食欲大開吃得更多。

5、飯后喝杯酸奶

飯后喝杯酸奶以為可以促進(jìn)消化，但是熱量超標(biāo)。酸奶中的糖分含量很高，建議盡可能選擇無糖或添加劑少的酸奶。

6、只運動不限制吃

運動后身體的皮質(zhì)醇會上升，讓你更想吃東西，而你也認(rèn)為自己運動了需要補充能量就放開了吃。三分練七分吃，控制飲食非常關(guān)鍵。

7、過度節(jié)食

過度節(jié)食會減少身體攝入能量，降低代謝。當(dāng)消耗能力大幅下降的時候，就會變成喝涼水都胖的體質(zhì)。重要的是改變飲食結(jié)構(gòu)，而不是節(jié)食。

8、以為經(jīng)期不會胖

雖然在女性月經(jīng)期時，新陳代謝的速度相應(yīng)的有所增加，但是，如果毫無節(jié)制的飲食，同樣有引起發(fā)胖的風(fēng)險。而且，在月經(jīng)期的時候，大部分女性都不愛活動，從而減少了日常生活中熱量的消耗，更加容易引起發(fā)胖。

最后，華企萬網(wǎng)祝大家都能過一個開心快樂的新年！