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如何避免“每逢佳節(jié)胖十斤”——春節(jié)篇

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月07日 23:27

#一起健康過新年#

四川省遂寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師 張毅

春節(jié),是中華民族最隆重、最熱鬧的傳統(tǒng)佳節(jié)。在這個歡樂的時刻,美食佳肴琳瑯滿目,親朋好友相聚一堂,往往讓人難以抵擋美食的誘惑,一不小心就可能“每逢佳節(jié)胖十斤”。那么,如何在春節(jié)期間保持良好的身材呢?

飲食方面,我們要做到合理搭配。年夜飯通常十分豐盛,但不能一味地只挑大魚大肉。多吃蔬菜,如青菜、西蘭花等,它們富含維生素和膳食纖維,有助于消化。適量攝入肉類,優(yōu)先選擇瘦肉和魚類,減少肥肉和油炸食品的攝入。面對各種美味的糕點和糖果,要控制住自己的欲望,淺嘗輒止,避免過多糖分和油脂的積累。

就餐時,注意控制食量和速度。不要因為菜品豐富就不停地往嘴里塞,盡量做到七八分飽即可。細嚼慢咽,既能更好地品嘗美食,也能讓大腦及時接收到飽腹感的信號,防止進食過量。

春節(jié)期間,零食也是長胖的“罪魁禍首”之一。對于堅果類零食,雖然富含營養(yǎng),但油脂含量較高,每天一小把就足夠。水果干、薯片等高糖高鹽的零食盡量少吃,可以選擇水果、酸奶等相對健康的零食。

除了飲食,運動也不能忽視。趁著春節(jié)假期,多和家人一起出去走走,逛逛廟會、公園。如果天氣好,還可以進行一些戶外運動,如慢跑、羽毛球等,既能鍛煉身體,又能增進親情。

另外,要保持規(guī)律的作息。不要因為是假期就熬夜通宵,作息紊亂會影響新陳代謝,導致身體更容易儲存脂肪。

總之,只要我們在春節(jié)期間注意飲食的合理搭配、控制食量、適當運動以及保持規(guī)律的作息,就能避免“每逢佳節(jié)胖十斤”的困擾,以健康、活力的姿態(tài)迎接新的一年。讓我們在享受春節(jié)歡樂氛圍的同時,也不忘呵護自己的身體,度過一個既美味又健康的春節(jié)!

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