冬天是個囤肉的季節(jié)，天氣寒冷，我們的食欲也會比較旺盛，各種火鍋、蛋糕、奶茶、燒烤的誘惑，讓我們放開大吃，一不小心身上就裹上了一層脂肪。

身體的脂肪具有御寒功能，可以讓我們抵御寒冷，但是來年夏天，換上短褲短袖，你會煩惱這一身的贅肉。

想要避免冬天囤肉，我們只需堅持 4 件事，不但可以避免囤肉，還會讓你2個月狂瘦15斤！

第一件事、把奶茶、咖啡改為溫開水、茶水

冬天很多人想要喝含糖的飲品，但是，像奶茶和咖啡往往含有大量的糖分和高熱量，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

我們應(yīng)該戒掉下午的一杯奶茶或者咖啡，改為溫開水和茶水，這些沒有熱量的飲品，比如：溫開水能夠讓你感到飽腹，更好的控制食欲，還能促進新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出；茶水，如綠茶，富含抗氧化劑，有助于提高脂肪燃燒效率。

第二件事、晚上多吃燙菜，少吃炒菜

炒菜通常會使用較多的油，導(dǎo)致熱量升高，相比之下，燙菜的烹飪方式相對簡單，能夠最大程度地保留食材的營養(yǎng)成分，且熱量較低。

晚餐少吃主食，吃得清淡一點，多吃一些燙菜，可以選擇燙一些綠葉蔬菜、菌菇類、豆腐等食材，保持七八分飽即可，不要吃撐。

綠葉蔬菜富含維生素和膳食纖維，能增加飽腹感；菌菇類則含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，可以補充身體所需營養(yǎng)，維持身體的正常機能。

第三件事、控制每天主食攝入量

主食是我們能量的主要來源，我們需要控制好碳水化合物的攝入，才能避免體重的增加。冬天想要控制體重，我們可以減少精制主食的攝入，適當(dāng)增加粗糧的比例，可以控制血糖，起到抗炎效果。

比如白米飯、面條等精制主食消化比較快，容易更快堆積脂肪，我們應(yīng)該選擇糙米、燕麥、紅薯、淮山、南瓜、玉米等，他們消化速度比較慢的粗糧，粗糧富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，還能夠提供持久的飽腹感。

第四件事、越冷越要多運動

寒冷的天氣可能會讓我們產(chǎn)生惰性，從而拒絕運動，活動代謝也會下降。而研究發(fā)現(xiàn)，冬季進行適量的有氧運動，能夠刺激身體產(chǎn)生更多的熱量來抵御寒冷，從而加速脂肪的燃燒。

冬季運動可以選擇室內(nèi)的健身操、跳繩，或者在天氣適宜時進行戶外的慢跑，還可以加入力量訓(xùn)練提升肌肉量，加強基礎(chǔ)代謝值，一周累計鍛煉150分鐘以上，可以改善肥胖，還能增強心肺功能，提高身體的免疫力。

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