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身體肥胖的原因有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 07:21

身體肥胖的原因有哪些

減肥是現(xiàn)今不少愛美的女性朋友都會挑選的一種瘦身的方法，為了能夠盡快的瘦下來實現(xiàn)完美的身材眾多肥胖的人都想要減肥不過不管怎樣的努力減肥，減肥的效果卻總是不明顯，這是對于眾多肥胖的人來說最需要做的就是找出肥胖的原因，那么，人體肥胖原因是什么呢?。

目錄日常飲食控制肥胖的方法肥胖者的飲食原則和禁忌身體肥胖的原因有哪些肥胖指數(shù)測量男人發(fā)胖的原因

1日常飲食控制肥胖的方法

　　不要大吃大喝

　　在熱戀期的男女，一天不見，就如隔三秋?幾乎每個晚上，你和男友都會膩在一起，去各種餐廳吃飯，以便留下美好的回憶。

　　由于男生長得比較高大、肌肉量較多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他們食量比較大，發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材，千萬別和你的男伴吃得一樣多，否則不用多久，你一定會漸漸發(fā)胖的!

　　另外，吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點湯，保持什么都吃得少一點，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。

　　第一道菜要健康低脂

　　吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌一些調(diào)味油，作為你用餐時的第一道菜，這樣能增加你的飽腹感，避免進(jìn)食過多。

　　日常的飲料

　　日常飲食不當(dāng)會導(dǎo)致肥胖，但最新的研究證實，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。研究顯示，減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。

2肥胖者的飲食原則和禁忌

　　1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

　　2.應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

　　3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

　　4.忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

　　5.口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過多。

　　6.烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

　　7.增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

　　8.用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。

　　可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

　　禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食品等零食。

　　減肥食譜舉例：

　　早餐：豆?jié){250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。

　　午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。

　　晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米飯80克。

　　全日用烹調(diào)油18克。

　　以上食譜全日蛋白質(zhì)74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量(1463.2千卡)6122千焦。

　　最后，應(yīng)強調(diào)減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應(yīng)照常工作及勞動，不要休息。

3身體肥胖的原因有哪些

　　肥胖親密人的影響。如果你身邊很親密的人是一個不折不扣的胖子，那么你發(fā)胖的幾率就會大大增加，因為你們經(jīng)常在一起活動，所以無論從飲食還是運動以及其它方面的生活方式都會非常相同，因此我們也經(jīng)常能看到兩個肥胖的朋友或者是親人。

　　空調(diào)也能影響胖瘦。無論是夏季還是冬季，我們對空調(diào)的依賴也越來越大，可是因為長期處于一個恒溫的狀態(tài)下，身體調(diào)節(jié)熱量的機能就會下降。因為當(dāng)人體處于寒冷的氣溫時，體內(nèi)就會消耗脂肪并且釋放出熱量來保暖，而氣溫炎熱的時候，我們的食欲也會大大降低，所以經(jīng)常用空調(diào)的人減肥的阻力才會更大。

　　感冒和發(fā)燒引起的病毒。當(dāng)我們因為病毒的侵襲而導(dǎo)致感冒或者發(fā)燒時，這些病毒就會導(dǎo)致身體中的脂肪細(xì)胞大量的增加，而此時身體的代謝能力也比較低，并且需要食物來補充營養(yǎng)，所以更加容易出現(xiàn)發(fā)胖的可能。

　　潛伏的肥胖基因。國外的一名科學(xué)家經(jīng)過研究和實驗發(fā)現(xiàn)，某些人體中含有一種能夠增減脂肪含量的基因，一個人的體內(nèi)如果含有這種基因的變異體，那么他的體重也通常比正常人要高一些。

　　飲食攝取多余的熱量。影響我們身材的最重要因素就是飲食，這也是大多數(shù)肥胖人士發(fā)胖的原因之一。當(dāng)我們攝取了身體所需的多余熱量之后，它們就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成我們體態(tài)臃腫，所以控制飲食是非常重要的。

4肥胖指數(shù)測量

　　(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

　　體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計算標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算

　　成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0　9

　　我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式

　　成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

　　成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2　5

　　此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

　　北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+50(千克)

　　南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+48(千克)

　　北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

　　評價標(biāo)準(zhǔn)：實測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

　　需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

　　(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

　　用于測定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡稱BMI)，它是一個通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

　　BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國國家衛(wèi)生委員會才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來越廣泛的應(yīng)用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間歷時9個月，在對全國21個省市自治區(qū)的24萬成年中國人進(jìn)行統(tǒng)計分析后認(rèn)為：成年中國人體重指數(shù)小于18　5為體重過低，18　5～23　9之間為正常，24～27　98之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國內(nèi)地和臺灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

5男人發(fā)胖的原因

　　飲食因素

　　肥胖的主要原因是體內(nèi)的能量過剩。主要是由于平時吃的比較多，活動很少?，F(xiàn)在，生活條件改善，人們攝入的能力增高了。

　　在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養(yǎng)”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

　　此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。

　　精神因素

　　很多肥胖的人會有精神、情緒方面的問題，有的人會由于事業(yè)受挫，或者精神受到刺激，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，往往會通過飲食來補償日常生活中的不快，這樣就容易發(fā)胖。

　　遺傳因素

　　社會調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。

　　缺乏運動

　　工作生活有了一定基礎(chǔ)，從事體力工作就更少，例如：原來是個科員，經(jīng)常需要跑腿，經(jīng)過幾年拼搏，升為科長了，更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站著，現(xiàn)在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經(jīng)常在外奔波，不管酷暑嚴(yán)寒，現(xiàn)在成天待在空調(diào)房里，所有這些都使得人體的消耗減少。

　　壓力大

　　進(jìn)入中年后，總體來說，壓力較年輕時減輕，年輕時有考試、升學(xué)、畢業(yè)、找工作的壓力，樣樣都得全力以赴，而中年時大都工作比較穩(wěn)定，壓力當(dāng)然也有，但性質(zhì)不同。

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