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什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最有效？晚餐前空腹運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 18:45

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最有效？

　　就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間和強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都不相同。

　　進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

　　100米賽跑不能消耗半點(diǎn)脂肪

　　我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

　　清晨短時(shí)間運(yùn)動(dòng)無助于減肥

　　又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。

　　晚餐前空腹運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。

　　掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到減肥目的

　　所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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