在這個(gè)追求健康與美的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)減肥似乎成了每個(gè)人的必修課。我們揮汗如雨，我們堅(jiān)持不懈，我們對(duì)著鏡子期待每一天的變化。然而，現(xiàn)實(shí)卻常常給我們一記重拳：為什么有人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)變瘦？甚至，還有可能越運(yùn)動(dòng)越重？這究竟是怎么回事？

茍教授一開(kāi)場(chǎng)，就笑著對(duì)我們說(shuō)：“很多人啊，運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了，但方法不對(duì)，習(xí)慣不好，那減肥效果自然就事倍功半了。”那么，這些讓人減肥失敗的“壞習(xí)慣”究竟是什么呢？別急，我們一一道來(lái)。

一、運(yùn)動(dòng)后的“補(bǔ)償心理”，你中招了嗎？

想象一下，你剛跑完五公里，汗流浹背，氣喘吁吁。這時(shí)候，你心里是不是有個(gè)聲音在說(shuō)：“哇，我今天這么努力，得好好獎(jiǎng)勵(lì)一下自己！”于是，你順手拿起了一塊蛋糕，或者一杯奶茶，甚至是一頓大餐。嘿，這就是運(yùn)動(dòng)后的“補(bǔ)償心理”在作祟。

茍教授解釋說(shuō)：“人運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝確實(shí)會(huì)加快，這時(shí)候身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。但是，如果補(bǔ)充得過(guò)多，或者選擇的食物不健康，那可就適得其反了?！蹦阆胂?，你辛辛苦苦跑掉的那些卡路里，可能一塊蛋糕就給你補(bǔ)回來(lái)了，甚至還超標(biāo)了。這哪是減肥啊，簡(jiǎn)直是增肥！

所以，運(yùn)動(dòng)后吃什么，怎么吃，可是個(gè)大學(xué)問(wèn)。茍教授建議：“運(yùn)動(dòng)后，可以選擇一些低熱量、高蛋白的食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆腐等。這些食物既能滿(mǎn)足身體對(duì)能量的需求，又不會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量?！?/p>

二、計(jì)劃一成不變，減肥效果大打折扣

再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二個(gè)“陷阱”：計(jì)劃一成不變。有沒(méi)有人每天都在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，覺(jué)得這樣就能減肥的？剛開(kāi)始的時(shí)候，可能確實(shí)有效，體重蹭蹭地往下掉。但是，幾周過(guò)后，你發(fā)現(xiàn)體重再也不動(dòng)了，甚至還有點(diǎn)反彈的趨勢(shì)。這是怎么回事呢？

茍教授笑了笑，說(shuō)：“這就是人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性在作怪。你長(zhǎng)時(shí)間做同一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了?！睋Q句話(huà)說(shuō)，你的身體已經(jīng)“習(xí)慣”了你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不再覺(jué)得它是個(gè)挑戰(zhàn)了，所以減肥效果也就大打折扣了。

那么，怎么辦呢？茍教授給出了建議：“要定期變換運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增加運(yùn)動(dòng)的多樣性和挑戰(zhàn)性。比如，你可以今天跑步，明天游泳，后天做力量訓(xùn)練。或者，你可以在跑步機(jī)上變換速度，時(shí)而快跑，時(shí)而慢跑，讓身體始終保持在一種‘不適應(yīng)’的狀態(tài)?！?/p>

三、鍛煉壓力過(guò)大，減肥不成反增重

最后一個(gè)“陷阱”，也是很多人容易忽視的：鍛煉壓力過(guò)大。有些人啊，一上來(lái)就給自己定了個(gè)高高的目標(biāo)，比如一個(gè)月要瘦十斤，每天要跑十公里。結(jié)果呢，堅(jiān)持沒(méi)幾天就累趴下了，或者是因?yàn)閴毫μ?，?dǎo)致食欲大增，體重反而上升了。

茍教授搖了搖頭說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，給人帶來(lái)較大的心理壓力，這可不是好事。當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞等一系列問(wèn)題?！蹦阆胂耄惚緛?lái)是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，結(jié)果卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)壓力過(guò)大而吃得更多、更胖，這豈不是本末倒置了嗎？

那么，如何避免鍛煉壓力過(guò)大呢？茍教授給出了幾個(gè)建議：“首先，要制定合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，不要急于求成。其次，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，不要讓自己過(guò)度勞累。最后，要學(xué)會(huì)放松和休息，比如運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸動(dòng)作，或者泡個(gè)熱水澡，讓身體得到充分的恢復(fù)?！?/p>

四、那些你不知道的運(yùn)動(dòng)減肥“小秘密”

除了上面提到的三個(gè)“陷阱”外，茍教授還給我們透露了一些運(yùn)動(dòng)減肥的“小秘密”。

比如，運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要。運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，以免影響運(yùn)動(dòng)效果；運(yùn)動(dòng)后也不要立即進(jìn)食大量食物，要等身體稍微恢復(fù)一下再吃。還有啊，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，導(dǎo)致身體失水。如果水分?jǐn)z入不足，可能會(huì)影響身體的代謝和排毒功能。

再比如，運(yùn)動(dòng)的選擇也很有講究。有些人可能覺(jué)得只有跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，其實(shí)力量訓(xùn)練也很重要。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能持續(xù)燃燒卡路里。所以啊，不妨在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入一些力量訓(xùn)練的內(nèi)容，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

另外啊，茍教授還提醒我們要注意運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。有些人可能今天運(yùn)動(dòng)一下，明天又偷懶了；或者這周運(yùn)動(dòng)得很猛，下周又完全不動(dòng)了。這樣可不行?。∵\(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒的堅(jiān)持。只有保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，才能讓身體逐漸適應(yīng)并產(chǎn)生變化。

說(shuō)了這么多，其實(shí)歸根結(jié)底就是一句話(huà)：運(yùn)動(dòng)減肥，方法比努力更重要。你光知道運(yùn)動(dòng)是不夠的，還得知道怎么運(yùn)動(dòng)、怎么安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、怎么避免運(yùn)動(dòng)中的“陷阱”。只有這樣，才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥之路更加順暢、更加有效。

所以啊，如果你也在為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)變瘦而煩惱的話(huà)，不妨回想一下自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，是否存在上面提到的這些“壞習(xí)慣”。如果有的話(huà)，那就趕緊改掉吧！相信只要你掌握了正確的方法并堅(jiān)持下去，你一定能夠擁有自己理想的身材和健康的身體！

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