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為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來?這4個(gè)技巧,可以提高燃脂效率

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 15:07

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

明明跟別人一樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是減肥效率卻很差?這是很多人會(huì)遭遇的一個(gè)難題,也是你需要克服的問題。所有的問題都是有原因的,你需要找到問題的根本,才能提高燃脂效率。

減肥不是力氣活兒,而是技術(shù)活兒!簡單粗暴地邁開腿,不意味著你能夠減肥成功!只有學(xué)會(huì)一些燃脂技巧,你才能少花力氣,獲得更好的減肥效果。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),卻瘦不下來?學(xué)會(huì)這幾個(gè)減肥秘訣,讓你燃脂效率翻倍!

1、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的健身項(xiàng)目適合健身新手,如果你鍛煉一段時(shí)間后,發(fā)生身體開始適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,減肥效果開始下降。

這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該嘗試著其他強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如從踩單車、健走、慢跑過渡為跳繩、變速跑、拳擊、HIIT訓(xùn)練等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),熱量消耗會(huì)更高,減肥效果也會(huì)更好。

而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓身體打破記憶模式,讓更多肌群參與運(yùn)動(dòng),從而消耗更多的熱量,提高燃脂速度。

2、加入力量訓(xùn)練

減肥期間,除了進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng)外,我們還可以加入力量訓(xùn)練。不要認(rèn)為力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉,增肌的訓(xùn)練,就認(rèn)為對(duì)減肥沒有好處。

相反地,隨著肌肉的生長,可以有效提升的基礎(chǔ)代謝,讓你每天消耗更多的熱量,還能幫你塑造更加緊致、完美的身材曲線。肌肉還可以保護(hù)身體的骨骼、關(guān)節(jié),抵抗衰老速度,讓你保持旺盛的活力狀態(tài)。

那么,我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行20-30分鐘的復(fù)合動(dòng)作,比如:深蹲、臥推、引體向上、劃船、俯臥撐等訓(xùn)練,隔天訓(xùn)練一次即可。

3、每周休息1-2天時(shí)間,給肌肉修復(fù)時(shí)間

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,建議每周5-6次鍛煉,每次40-90分鐘左右。過于頻繁、長時(shí)間的健身訓(xùn)練會(huì)讓身體過于疲憊,肌肉也沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù),很難長時(shí)間堅(jiān)持下去。適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱俗吒h(yuǎn)的路,收獲更好的效果。

那么,一周不妨給自己放假1-2天時(shí)間,第二天你能擁有新的動(dòng)力進(jìn)行訓(xùn)練,也能收獲意想不到的訓(xùn)練效果。

4、合理控制飲食

想要達(dá)到瘦身的目的,那么合理控制飲食也是很重要的。如果你的熱量攝入大于身體的熱量支出,那么你的熱量就會(huì)過剩,脂肪就會(huì)堆積起來。

減肥期間,我們需要控制熱量收入小于總代謝值,同時(shí)高于身體的基礎(chǔ)代謝,一般建議每天的熱量攝入在1400-1600大卡左右是比較科學(xué)的。

除了控制熱量,你還需要均衡飲食,碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的攝入,多樣化補(bǔ)充主食、蔬菜、魚肉、奶制品等食物,才能保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

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