核心提示：女孩子都是愛漂亮的，在出席一些晚宴的時(shí)候都是需要穿晚禮服的，好多晚禮服都是露背的，不過一些女性背部堆積了很多脂肪，這樣就影響穿著效果了，那么怎么瘦肩膀上的肉呢？學(xué)會(huì)四個(gè)動(dòng)作就能輕松瘦背了，分別是伏地挺身和運(yùn)行、YTI提高背、側(cè)邊腹部緊縮、背拉法。

女孩子都是愛漂亮的，在出席一些晚宴的時(shí)候都是需要穿晚禮服的，好多晚禮服都是露背的，不過一些女性背部堆積了很多脂肪，這樣就影響穿著效果了，那么怎么瘦肩膀上的肉呢？學(xué)會(huì)四個(gè)動(dòng)作就能輕松瘦背了，下面就跟著一起去學(xué)習(xí)一下。

怎么瘦肩膀上的肉？瘦肩膀上肉的動(dòng)作：

1、伏地挺身和運(yùn)行

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。抬起你的右腳，將你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。重復(fù)4次，然后放下回到原來的姿勢(shì)。嘗試做10次一邊。

2、YTI提高背

伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上，張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對(duì)著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重復(fù)前面的動(dòng)作10次。

3、側(cè)邊腹部緊縮

趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢(shì)。

4、背拉法

第三種給大家推薦的瘦手臂的妙招叫做背拉法，首先大家得準(zhǔn)備一根繩子或者大一點(diǎn)的毛巾，兩只手需要向后拿著繩子（毛巾），一只手在上面，一只手在下面，就跟搓背的動(dòng)作一樣，非常用力地進(jìn)行上下拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持下來也是可以達(dá)到瘦手臂的目的。

怎么瘦肩膀上的肉？肩膀上脂肪比較多的女性就可以堅(jiān)持做上面的這四個(gè)動(dòng)作，好多背部贅肉多的女性都通過堅(jiān)持做這些動(dòng)作成功瘦身了，說明還是有瘦背效果的。等到背部脂肪去除，在穿上露背晚禮服就非常性感了。

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