當(dāng)背部脂肪太多時(shí)會(huì)讓人們看起來(lái)虎背熊腰，降低了人們的顏值，大部分女性都希望自己能夠擁有完美的背部曲線，平時(shí)可以多做一些瘦背部的運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)碛忻辣场?/p>

　　如何瘦背部?

　　1、伸展坐式瑜伽

　　首先要端正好坐在地面上，背部挺直，兩個(gè)腿并攏并且往前伸，讓肩膀放松，兩個(gè)手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處于挺直狀態(tài)。左腿前身的時(shí)候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來(lái)抱住右小腿，呼氣，雙手要抓住右腳腳后跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要盡可能的伸展開(kāi)，然后再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼著右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，提高了其活力，讓背部線條變得更加清晰，幫助消除背部多余的脂肪。

　　2、金剛坐魚(yú)式瑜伽

　　首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼著地面，保持上半身處于停滯狀態(tài)，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身后兩側(cè)，使用指尖指向身體的前方，然后讓上半身后仰，把支撐身體的中心轉(zhuǎn)化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛，增強(qiáng)了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線。

　　3、蜥蜴式

　　端正坐在床面，手肘彎曲，兩個(gè)手交叉握住另一側(cè)的手肘，雙手要向前移動(dòng)，雙手肘靠在墊子上，上半身跟著前傾，手肘要盡可能的向前滑動(dòng)，一直到胸部貼近地面，抬頭望向前方。下半身要處于站立狀態(tài)，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，背部要呈現(xiàn)一條直線，保持15秒鐘。只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就能夠消除背部多余的脂肪，幫助美化背部線條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。

　　4、半弓姿勢(shì)

　　首先要趴在床面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，并且繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部?jī)蓚?cè)向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在床面上，彎曲膝蓋，上半身后仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，右手繼續(xù)拉住腳踝，然后往上提到最高點(diǎn)停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最后再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強(qiáng)了背部脊椎的這種韌性，同時(shí)也促進(jìn)了腹部、背部以及骨盆的血液流通。

　　背部減肥的方法有哪些呢?

　　1、后仰

　　做后仰的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，而且能夠達(dá)到瘦背目的。具體方法是要讓身體處于挺直狀態(tài)，力量重心要輕輕的往后仰，后仰的過(guò)程中一定要調(diào)整好呼吸，保持十分鐘，然后再慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始位置。每天堅(jiān)持做五組，一個(gè)月就可以看到背部的線條。

　　2、端坐著美背

　　平時(shí)坐著時(shí)一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達(dá)到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態(tài)，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的女性。

　　3、站著美背

　　平時(shí)站著時(shí)候可以做瘦背的減肥操，具體的方法是要把雙手自然垂直在身體兩側(cè)，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方擺動(dòng)，當(dāng)達(dá)到極限時(shí)保持此姿勢(shì)三分鐘，然后再恢復(fù)到原本位置，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到明顯效果。

　　4、坐著的時(shí)候挺胸?cái)U(kuò)肩

　　在平時(shí)坐著的時(shí)候要做挺胸和擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時(shí)也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，抬起頭挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微往后張開(kāi)，保留五分鐘之后，然后恢復(fù)到原本位置，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，同時(shí)也能夠塑背。

　　5、扭腰交替擺手臂

　　扭腰交替擺手臂減肥操能夠鍛煉上半身，加快了脂肪燃燒，從而達(dá)到了減肥目的。具體方法是要站好挺直腰身，手臂放在身體兩側(cè)，利用腰部力量，把身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂也要順勢(shì)往后甩動(dòng)，保持十分鐘之后再恢復(fù)到原姿勢(shì)，然后再換做右側(cè)練習(xí)。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

背薄一寸年輕十歲，練背讓你身姿挺拔，6個(gè)動(dòng)作練起來(lái)！
【堅(jiān)持七天背薄一寸】 方...@小小魚(yú)兒愛(ài)生活的動(dòng)態(tài)
背厚1分，人老3歲！學(xué)一招把背養(yǎng)薄，幫你長(zhǎng)壽命、消百病！
背厚老三分，薄背顯年輕！6個(gè)練背動(dòng)作，雕刻緊實(shí)、纖薄美背
背薄顯年輕！一組背肌訓(xùn)練動(dòng)圖，塑造纖薄美背，對(duì)抗衰老
背部緊致讓你顯瘦顯年輕，堅(jiān)持練背，改善不良體態(tài)，塑造年輕身姿
背薄一寸，病退九成！你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的背部保養(yǎng)秘籍！
如何把背練??？4個(gè)動(dòng)作把背練薄練緊致，幫你挺拔身姿更練越年輕
·背部做一年讓你比同齡年年輕5到10歲，
6個(gè)簡(jiǎn)單的背部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你練出纖薄美背！

網(wǎng)址: 背薄1寸年輕10歲 堅(jiān)持這些動(dòng)作幫你瘦背 http://m.u1s5d6.cn/newsview1069975.html